요가를 연습함으로써 우리는 호흡과 움직임을 동기화하는 법을 배웁니다. 아사나를 수행하는 동안 호흡은 신체와 필요에 귀를 기울이면서 자세에 들어가고, 유지하고, 유체적으로 빠져나가도록 도와줍니다.
산스크리트어 프라나야마(프라나 = 활력 에너지, 야마 = 팽창)로 요가 호흡은 기분, 감정 및 일반적으로 건강을 조절하는 데 도움이 되는 실제 과학입니다.
이 비디오는 진정하는 프라나야마: 찬드라 베다나를 연습하는 방법을 알려줍니다. Chandra는 산스크리트어로 달을 의미하고 Bhedana는 "지나다"를 의미합니다. 달은 신체의 왼쪽에 있는 여성의 진정시키는 에너지와 연결되어 있으며, 여기서 우리 몸에 흐르는 주요 미묘한 에너지 채널 중 하나인 이다 나디(Ida Nadi)가 통과합니다.
추가 정보: 호르몬 시스템의 균형을 재조정하는 요가 자세 콧구멍을 바꿔가며 하고 숨을 내쉰 후 다시 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 항상 넷을 세면서 숨을 들이마신 다음 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다 등을 곧게 펴고 눈을 감고 시선은 세 번째에 고정 눈. 왼쪽에서 계속 숨을 들이쉬고 오른쪽에서 숨을 내쉬며 콧구멍을 번갈아 가며 닫습니다. 호흡의 길이를 늘리려고 할 수 있다면 "들숨"과 "내쉬기" 모두에서 6회까지 세도록 합니다. 이 프라나야마가 신경계 전체에 가져다주는 웰빙과 고요함을 느껴보세요.
양쪽 콧구멍에서 10번의 호흡으로 첫 번째 세션을 시작한 다음 점차 늘려가며 하루에 최소 15분을 프라나야마에 할애할 수 있습니다.
특히 저녁이나 낮에 긴장하거나 초조하고 몸과 마음을 진정시키고 싶을 때 연습하십시오.
추가 정보: 마음을 활성화하는 요가 호흡: Surya Bhedana , 심장 질환.
이 유형의 호흡은 부비동을 청소하며, 우리가 춥고 기도를 정화하고 싶을 때 항상 권장됩니다.
찬드라 베다나(Chandra Bhedana)는 담즙의 흐름을 감소시켜 몸의 열을 낮추고 명상을 위해 마음을 준비시킵니다.
저녁에 잠이 오지 않는 경우 Chandra Bhedana Pranyama는 베개를 베고 편안하게 휴식을 취할 수 있는 훌륭한 동반자입니다.
우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다! 또한 유도 명상을 시도하십시오
이 교육은 요가에센셜
