참고: 다음 기사에서는 대사 병리, 심혈관 질환, 정신병 증상, 관절 불편감 및 퇴행성 질환(예: 중추 신경계 질환)에 대한 예방 요법에서 유산소 훈련으로 인한 효능에 대해 언급하지 않습니다. .
많은 애호가와 전문가들은 "에어로빅 훈련은 역효과를 낼 수 있지만 대다수는 이런 종류의 활동을 계속 방어하고 있다"고 주장합니다. 균형을 잡으면 유행은 지나가지만 가치는 남는 것이 사실입니다. 우리는 그 질문을 객관적으로 관찰할 것이며, 어떤 생각의 흐름에 편들지 않고.
에어로빅 체조?우선, 우리는 왜 유산소 훈련이 운동 훈련, 운동 슬리밍 요법 또는 미적 문화의 절단에서 비효과적이거나 심지어 역효과를 낼 수 있다는 의심이 - 이는 동의어처럼 보이지만 전혀 그렇지 않은 - 훼손된 이유를 자문해야 합니다. .
주된 이유는 프로토콜 준수 불량 - 높은 포기율 - 두 번째는 낮은 성공률 - 목표 달성 실패 - 높은 반등 가능성과 관련됨 - "요요" 효과 또는 체중 회복 - 세 번째는 근육량 측면에서 얻은 결과를 손상시킬 수 있다는 의심 - 비대, 항상 보디 빌딩 또는 보디 빌딩 또는 기타 성능 향상에 대해 이야기합니다.
운동 트레이너이자 피트니스 전문가인 Charles Poliquin은 "지속적인 유산소 운동이 지방 조직 등을 줄이는 데 역효과를 낼 수 있는 이유"를 6가지 이유로 확인했습니다. 단점 "또는 단지 다른 해석.
"Boston University" 실험실에서 측정한 바와 같습니다.
근력 감소
에어로빅 훈련은 체계적인 방식으로 국부적으로 힘을 감소시키므로 느려집니다. 속도와 점프 능력이 필요한 운동선수나 스포츠맨은 누구라도 불리할 것입니다. "하지에 대한 유산소 훈련을 많이 할수록 점프의 고도가 낮아집니다. , 폭발적인 메디신볼 던지기의 위력은 더 나빠진다."
산화 스트레스 증가 및 노화
유산소 운동은 산화 스트레스를 증가시켜 노화 과정을 가속화합니다. 내분비학자 Dr. Diana Schwarzbein(두 번째 Schwarzbein 원리의 저자)에 따르면 "산화"는 신체에서 자유 라디칼 형성을 촉진하는 과정입니다. 일반적으로 신체는 자유 라디칼을 중화합니다 산화 방지제로 알려진 물질과 함께 대부분은 자연적으로 내인성이며 신체에서 생성됩니다. 자유 라디칼이 설정한 방어력과 비교하여 과도한 생산이 있는 경우에만 신체가 이를 중화할 수 없습니다. 이것은 조직 노화 과정의 가속화를 초래할 수 있습니다.
아드레날린 생산 증가
유산소 훈련은 이론적으로 체중 감소를 저해하고 기타 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있는 부신의 활동을 증가시킵니다. 제임스 윌슨 박사("부신 피로 - 21세기 스트레스 증후군"의 저자)는 "부신은 1분마다 정확하고 균형 잡힌 양의 호르몬을 생성하는 기능이 있다"고 주장합니다. 너무 많은 지속적인 유산소 운동은 이 기능을 손상시키고 부신 피로를 유발할 수 있습니다. 부신 피로는 다음과 같은 증상과 관련이 있습니다. 피로감, 공포감, 알레르기, 면역 체계 약화, 관절염, 불안, 우울증, 만성 피로, 기억 상실, 집중력 장애, 불면증, 그리고 이 기사와 관련하여 가장 중요하게는 상실 장애 무게.
전반적인 스트레스 증가
유산소 훈련 프로토콜을 좋아하지 않는 사람의 일과에 강요하는 것은 스트레스 수준을 낮추기보다 오히려 증가시킵니다.어떤 사람들은 이것이 유산소 운동을 하는 사람들의 지방량을 줄이는 것이 아니라 증가시키는 근거가 될 것이라고 주장합니다.
테스토스테론/코르티솔 관계의 악화
손상된 테스토스테론/코티솔 균형은 근육량 증가와 지방 감소를 방지합니다. Polquin은 "지속적인 유산소 훈련"은 "운동"을 통해 유도되는 거세라고 말합니다.
분명히) 매우 다양한 관리가 가능하며 결과는 호기성 신진 대사 개선 측면과 적절한식이 요법으로 체중 감소 측면 모두에서 불가피합니다.식이 요법을 돌보지 않고 분당 120 회 (bpm)로, 체중은 감소하지 않을 것이며 실제로 식욕 증가로 인해 증가할 것입니다.우리는 체중 감량이 무엇보다 테이블에서 이루어진다는 점을 다시 강조하여 단락을 마무리합니다. 배불리 먹음으로써 몇 시간이고 수련하는 것은 소용이 없으며, 먹이를 줄 때 자신을 통제할 수 없다면 그 방법을 탓하는 것도 마찬가지로 잘못된 것입니다.
, 또는 운동 후 산소 부채. 이것은 고강도 훈련(고강도 훈련(HIT)) 또는 유산소 운동(예: 카디오 핏 훈련)으로 유도되어 더 나은 포도당 대사, 식이 탄수화물의 더 나은 사용, 운동 후 에너지 소비(지방 포함) 등.
EPOC의 증가를 얻기 위한 다양한 시스템 중 가장 일반적인 것은 인터벌 트레이닝(IT)이다. IT는 그 자체로 모든 것을 의미하며 아무 것도 의미하지 않는다는 점을 분명히 합시다. 그것은 노력과 회복(능동적 또는 수동적), 유산소 운동 및 근육 강화 등과 같은 "한 단계를 다른 단계와 산재"로 구성됩니다. 인터벌 트레이닝은 HIT로 이루어져야 하므로 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 만듭니다. 그러나 그것을 강화 운동(웨이트 또는 체조 포함)의 "힘든" 회로로만 이해하는 실수를 범하지 마십시오.
일부 통찰력은 인터벌 트레이닝이 지방 비율을 줄이는 데 효과적이며 유산소 및 무산소 능력을 모두 향상시키는 것으로 나타났습니다. 대안은 이러한 원칙을 따르는 스포츠를 연습하는 것입니다.
