웨이트 트레이닝과 유산소 활동을 통합하는 방법.

웨이트 트레이닝 전후에 유산소 운동을 하는 것이 더 낫습니까?

훈련 세션에서 세션을 웨이트 및 유산소 활동과 통합하려는 경우 가장 효과적이고 수익성 있는 솔루션은 다음과 같습니다.

먼저 웨이트 활동을 한 다음 유산소 활동을 합니다.

동기 번호 1: 에너지 기질로 지방을 사용하는 것은 글리코겐 저장량에 반비례합니다. 이러한 저장량이 제한될수록 지방산 소비가 증가합니다. 웨이트 트레이닝은 근육 글리코겐 저장량을 감소시킵니다. 이러한 이유로 에어로빅 세션에 앞서 웨이트 트레이닝을 하는 것이 바람직하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

동기 번호 2: 장기간의 유산소 활동은 GH 수치를 낮추고 코르티솔 수치를 증가시킵니다.실제로 특정 기간(35-40분 이상) 동안 계속하면 심혈관 활동은 유리 지방산의 혈장 수치를 증가시켜 지질을 연료로 사용하는 것을 촉진합니다. 혈액 내 높은 수준의 유리 지방산은 GH의 분비를 약화시키고 시상하부 억제제인 ​​소마토스타틴의 합성을 촉진합니다.(근육 활동에서 에너지 대사 참조)

동기 부여 번호 3: 강한 신경근 운동을 하는 운동은 세션 시작 시 "신선한 운동" 조건에서 수행해야 합니다. 프리 웨이트 운동, 특히 프리 바디 운동은 유지하기 위해 강력한 조정 노력이 필요합니다. 운동 중 올바른 실행 기술 유산소 운동 후에 웨이트 트레이닝을 하면 운동 중 집중력과 의욕이 떨어집니다.

동기 번호 4: 강한 유산소 운동 후 일반적으로 땀이 많이 나는데 땀에 흠뻑 젖은 체육관을 돌아 다니는 것이 불편하고 창피합니다.

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