Antonino Bianco 박사 편집
"아침에 일어나면 크런치 2세트 x 25립"
복근은 피트니스 센터를 찾는 사람들 사이에서 큰 관심을 받는 근육입니다. 생체역학적 관점에서 볼 때 복부 근육(복직근, 외복사근, 내복사근 및 횡단복부)은 늑골을 낮추고 흉부 및 요추에서 척추의 굴곡을 결정하며, 또한 복사근을 안정화시킵니다. 척주는 가로 근육의 수축이 요추 추간판의 압축을 제한하는 반면, 신체 활동, 특히 보디 빌딩에서 척추 척추체가 상당한 압축 하중을 받는 경우 등을 보호하는 데 중요한 두 가지 현상입니다.
자유체에서 복부 근육을 훈련시키는 주요 운동은 다음과 같습니다.
피트니스 분야에서는 크런치 시 골반에서 가슴 굴곡을 수행하는 반면 다리 올리기에서는 가슴에서 골반 굴곡을 수행한다고 말하는 것이 일반적입니다. 특정 운동을 복직근(상복부와 하복부)에 대해 수행하든 사근을 수행하든 간에 횡격막이 완전히 올라간 경우, 즉 폐가 이완된 경우에만 최대 근육 단축 단계에 도달할 수 있습니다. 포함된 공기를 적절하게 비워야 합니다.
가장 흔한 호흡 오류
흡입하는 동안 너무 많은 공기를 흡입(수동적 움직임 단계): 후속 호기 단계의 유동성이 적기 때문에 스트레스를 받는 상태에서 수행되므로 운동의 활성 단계가 끝나기 전에 폐를 비울 수 없습니다. , 너무 방해, 그것은 완료되지 않습니다.
반복의 활성 단계가 끝날 때까지 폐에 공기 유지: 횡격막은 낮아진 상태를 유지하고 몸통의 폐쇄에 반대하여 단축 단계를 올바르게 수행할 수 없는 복부 근육을 방해하여 다리와 골반의 근육(요근, sartorius 및 직근)에 분포할 수 있습니다. 대퇴골) 운동의 활성 단계에서 작업의 좋은 부분:
"빈 가방은 가득 찬 가방보다 더 매끄럽게 접힙니다."
올바른 수행을 위해서는 척추의 요추 부위와 엉덩이가 지면에 닿아 있고, 허벅지의 굴곡근의 개입을 제한하기 위해 하지가 반쯤 구부러져 있는 것이 좋다. 반복 횟수는 15회를 초과해서는 안 됩니다. 강화를 위해(3에서 6 시리즈로), 근육 지구력을 강화하고 개발하기 위해 더 멀리 갈 수 있습니다(최대 40회를 위해 3에서 6 시리즈). 신체적 특성 및 주관적 준비 정도; 따라서 완전한 안전에서 최상의 결과를 얻으려면 자격을 갖춘 직원(자동차 과학 박사)의 조언이 기본적으로 중요합니다.
매우 자주 복부 훈련은 매일 운동의 마지막 위치에 삽입되므로 운동이 끝나면 운동에 대한 열망과 힘이 모두 손실됩니다. 팁 : "집에서 훈련하십시오".
아침에 일어나자마자 크런치 2세트 x 25회. 60 "의 rec. (월요일 수요일 금요일).
일반적인 피트니스실 활동과 복부 운동(집에서)을 통합하면 단 2개월 만에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
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