Luca Franzon 박사 편집
경주로 가는 길
처음에는 강사로, 나중에는 개인 트레이너 및 기술 감독으로 일한 경험에서 새로운 고객이 체육관에 들어올 때 거의 항상 훌륭한 운동 선수가 달리고 있는 런닝머신에 시선을 던집니다. 그의 머리 속에 저절로 떠오르는 질문은 "언젠가 나도 이렇게 달릴 수 있을까?"이다.
분명히 질문에 대한 대답은 고객의 신체 상태에 따라 다릅니다. 근육과 심폐 기능이 모두 저하된 대상을 달리기로 되돌려야 하거나 몇 년 전에 달렸다가 지금은 여러 가지 이유로 앉아있는 대상으로 돌아가야 하는 상황에 있다고 상상해 봅시다.
다시 달릴 수 있으려면 대상이 충분한 시간과 빠른 속도로 걸을 수 있어야 합니다.
피험자의 초기 상태 외에도 다른 요인으로 인해 달리기로 돌아가는 것이 어렵거나 불가능할 수 있습니다.
- 과체중 표시
- 하부 및 척추의 관절 문제
- 척추측만증 또는 디스크
- 균형 문제
- 중요한 심폐 병리학
따라서 프로그램은 소위 스포츠 걷기로 시작하여 피험자가 최소 30분 동안 방해받지 않고 걸을 수 있을 때까지 계속됩니다. 순조롭게 진행되는 진행.
아래 표는 주간 교육을 보여줍니다.
교육 테이블
전설:
W = 걷기/걸음
R = 런/스트로크
S = 시리즈
TOT = 총 시간
주간 운동은 주제의 수준, 동기 및 사용 가능한 시간에 따라 3에서 5까지입니다. 분명히, 훈련 후와 다음 날에 갖게 될 감각은 주중에 훈련할 횟수를 결정하는 데 중요하고 결정적일 것입니다. 얼마나 멀리 여행했는지 확인하거나 기타 측정값을 확인하는 것은 중요하지 않습니다. 힘들이지 않고 쉽게 달릴 수 있습니다.
몇 개월(특히 약 5개월) 후에 우리 선수는 안전하게 달릴 수 있게 되어 달리기가 가져오는 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
- 안정시 심박수 감소.
- 폐의 활력을 증가시킵니다.
- 더 나은 조직 산소화.
- 육체적 피로의 더 나은 지구력.
- 소화 시스템 기능의 정규화.
- 신체의 모든 부분에서 혈액 순환이 개선되는 "문합"동맥 원의 형성.
- 동맥벽에 콜레스테롤 침착을 담당하는 지단백질(LDL 지단백질이라고 함) 형성 및 이러한 폐색 형성에 반대하는 HDL 지단백질 형성 감소.
- 고혈압에 대한 유익한 기능, 당뇨병을 예방하고 신경 긴장을 풀어주기 때문에 정신적 스트레스의 발병을 반대합니다.
- "러시 아워"는 우리 자신에게 바쳐진 시간입니다.
- 그리고 다른 많은 혜택.
이제 급성 및 만성 부상으로 이어질 수 있는 실수를 하지 않고 올바른 방법으로 제스처를 만들기 위해 달리기 기술에 대한 약간의 힌트를 보고합니다.
경주 중에는 몸통이 똑바로 세워져 있어야 하며, 앞으로 또는 뒤로 기울어져서도 요추 전만(lumbar lordosis)이 강조되지 않아야 합니다. 몸통은 발과 정확히 일치해야 합니다. 머리는 직립 상태를 유지해야 하며 앞으로 구부리거나 뒤로 뻗어서는 안 됩니다. 단계는 제스처가 피곤하지 않은 것처럼 보일 수 있을 만큼 자연스럽고 유동적이어야 합니다. 지면과 발의 접촉은 발 뒤꿈치의 외부 부분과 함께 발생하여 발을 앞으로 향하게 하고 발가락이 바깥쪽이나 안쪽에 놓이지 않아야 합니다. 팔은 반굴곡하여 다리의 움직임과 조화를 이루어야 하며 팔은 천천히 리드미컬하게 스윙해야 하며 평소보다 조금 더 깊게 들이마시고 코로 하고 입으로 내쉬어야 합니다.
신발과 의류도 언급이 되는데, 달리기를 시작하기로 결정하고 운동화 가게를 가려고 할 때, 자신의 신체적 특성에 따라 달리고자 하는 지면의 종류, 가고자 하는 거리까지 상황에 적합하고 해결하기 어려운 상황에서 휴식이 필요하고 따라서 신체 활동이 없는 건염이나 근막염의 발병을 피할 수 있는 신발에 대한 조언을 받으십시오. "의상"도 적절해야 합니다. 여름에 달리면 티셔츠와 반바지 하나면 충분하다. 유일한 주의는 성가신 마찰을 피하기 위해 약간 높은 다리가 있는 반바지를 입는 것입니다. 겨울철에도 달리는 경우 몸에 잘 맞는 긴팔 수트와 바지나 라이크라 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다. 높은 결정도와 강성을 활용하는 폴리우레탄 세그먼트와 탄성을 제공하는 폴리에틸렌 글리콜 세그먼트가 있는 블록 공중합체에서 방사된 라이크라는 고무보다 선호되는 몇 가지 특성을 가지고 있습니다.
- 깨지지 않고 최대 500%까지 늘어날 수 있습니다.
- 다양한 스트레칭 주기를 거쳐 초기 길이를 회복할 수 있습니다.
- 그것은 빛이다
- 내마모성
- 비교적 높은 강도
- 부드럽고 매끄럽고 유연하다
- 바디 오일, 땀, 로션, 세제에 강함
- 정전기 문제가 없습니다
- "필링"하지 않습니다
이 시점에서 진정한 전문 러너가 되기 위해 누락된 마지막 두 가지 액세서리는 스톱워치 역할도 하는 좋은 심박수 모니터와 좋아하는 노래를 로드하여 듣고 적절한 충전을 할 수 있는 좋은 mp3 플레이어입니다. 운동 중 ".
"아프리카의 매일 아침 가젤은 잠에서 깨어나 사자보다 빨리 달려야 하며 그렇지 않으면 죽임을 당할 것이라는 것을 압니다. 아프리카에서는 매일 아침 사자가 깨어나 가젤보다 빨리 달려야 한다는 것을 압니다. 해가 뜨면 사자든 가젤이든 상관없이 달리기 시작하는 것이 좋습니다."
