일반적으로 수행에 앞서 준비운동을 할 때 각 운동 트레이너는 지속 시간과 강도에 대해 선호하는 사항이 있으며, 이는 수행할 스포츠 유형(던지기, 점프 등과 같은 파워 스포츠, 사이클링과 같은 지구력 스포츠)에 따라 다릅니다. 그리고 달리기, 혼합 스포츠 축구 등) 이런 식으로 우리는 부드럽고 지속적인 속도로 워밍업을 선호하는 사람들, 최대 이하의 워밍업을 수행하는 사람들, 가열 시간을 줄이는 사람들에 직면합니다.
개인의 취향과 상관없이 워밍업의 목적은 무엇보다 체온을 37.0℃(정상 체온)에서 약 39.0℃(최적 온도)로 끌어올리는 것이다.이 온도 수준에서 모든 생리적 과정과 반응은 가장 높은 효율로 일어나며 생화학 반응의 속도와 온도 사이에는 양의 관계가 있습니다. 온도 상승(다양한 과학적 연구에 의해 이미 확인된 데이터).
이를 명확히 하기 위해 뮌스터 베스트팔렌 대학교 운동과학연구소에서 실시한 연구가 최근 발표되었습니다.
연구에 따르면 내부 체온을 39° 증가시키기 위한 최적의 워밍업 프로그램은 평균 지속 시간 부하(20-25분)로 점진적인 최대 강도로 구성됩니다.
높은 시간 지속 시간(45분)과 낮은 강도의 하중에서 좋지 않은 결과(0.6-0.7 °C와 동일한 평균 초기 온도 증가)를 얻었고, 높은 하중을 사용했지만 짧은 지속 시간에 약간의 증가(+ 0.9-1.3 °C)를 얻었습니다. 이는 중간 지속 시간(내부 온도 2도 상승)의 점진적인 최대 강도 워밍업의 경우 스포츠 성능이 약 7%, 증가의 경우 3~5% 증가한다는 사실로도 확인된다. 1 ° C의 내부 온도에서 최소한의 온도 증가는 성능에 미치는 영향이 미미하고 미미합니다.
연습을 위해 39 ° C의 온도는 최대 스포츠 성능을 달성해야하는 프로 운동 선수에게만 권장되며 자유 시간에 성능을 수행하는 일반 사용자에게는 취미로 이러한 목표를 달성하는 것이 중요하지 않습니다.
체육교육과 퍼스널트레이너 졸업
