퍼스널 트레이너라는 직업에서 나는 훈련을 위해 체육관에 오는 대부분의 사람들이 클럽 안에서 몇 시간을 보내고, 운동 사이에 한 기계에서 다른 기계로 이동하면서 땀 한 방울도 흘리지 않고 그들이 의미하는 운동에서 피로감을 느끼지 않고. 이 사람들은 체육관에서 "하루 3시간씩 훈련했다"고 몇 달을 보낸 후 아무런 결과가 없어서 포기하는 사람들입니다. 이것은 훈련 세션에서 근본적인 부분이 없기 때문입니다. , 강도.
강도는 주어진 기간 동안 수행된 훈련의 질로 정의할 수 있습니다. 사용하는 운동 유형에 따라 측정됩니다. 예를 들어, 심박수는 훈련 강도를 평가하기에 충분한 매개변수입니다. 사실 덕분에 우리는 그림 1에 표시된 것처럼 특정 목표를 달성하기 위해 작업해야 하는 강도를 계산할 수 있습니다.
HRmax의 기능으로 트레이닝 영역
% HRmax
무산소 훈련
80-100%
심장 순환 훈련
70-80%
체중 감량을 위한 신체 활동
60-70%
적당한 신체 활동
50-60%
그림 1
반면에 과부하로 작업할 때 강도를 계산하는 데 사용되는 매개변수는 반복 횟수, 사용된 무게 또는 이동 속도에 의해 제공될 수 있습니다.
그림 2는 1-RM(최대 1회 반복)에서 백분율로 사용되는 부하와 과부하 이동에서 실행 속도 사이에 존재하는 관계를 나타냅니다.
그림 2
반면에 그림 3은 1-RM의 백분율로 사용된 작업량과 다양한 강도 표현에서 수행할 수 있는 반복 수 사이에 존재하는 관계를 나타냅니다.
그림 3
훈련을 시작할 때 훈련 시작으로부터 약 45-50분 후에 코티솔을 포함한 일부 호르몬의 점진적인 증가가 있기 때문에 훈련 시간과 강도 사이의 관계가 항상 강도의 이점이 되는 것이 중요합니다. 에너지 목적으로 단백질을 사용하여 근육 구조를 이화합니다. 반대로, 단시간 및 고강도 훈련을 통해 단백 동화 작용을 갖는 테스토스테론을 생성하여 단백질 합성을 자극하는 올바른 호르몬 및 근육 자극을 얻을 수 있습니다.
두 번째 부분 "
