스트레칭 팁

Sebastiano Sessa가 큐레이팅 - 개인 트레이너

스트레칭은 본질적으로 기능 회복기에 유용한 운동 재활을 위한 일련의 운동 요법 운동으로 1970년대 미국에서 태어났습니다.
스트레칭 문화의 확산은 오늘날 이러한 운동을 포함하지 않는 다양한 전문 분야의 스포츠 훈련 프로그램이 없을 정도로 광범위합니다. 사실, 스포츠에서 스트레칭은 근본적으로 중요합니다.
스트레칭이라는 용어는 "신장하다, 늘이다"를 의미하는 "English"에서 "stretch"로 파생된 것으로 "신장성 및 유연성 증가 또는 관절 가동성의 증가"를 기본 및 기본 목적으로 하고 있습니다. "근육의 탄력성과 수축성에 직간접적으로 작용합니다." . . .
아래에서는 기존의 스트레칭 유형에 대해 설명합니다. 예는 가장 고전적인 정적 또는 동적 스트레칭입니다. 나는 일반적으로 운동 후라고 하는 훈련 세션이 끝날 때 이를 권장합니다. 다양한 효과를 위해 훈련 세션이 끝날 때 자주 수행하는 것이 좋습니다. 훈련하는 동안 근육 섬유가 짧아지기 때문에 근육을 최적의 상태로 되돌릴 뿐만 아니라 신체 레버가 더 큰 생체 역학적 효율성으로 작용할 수 있습니다. 좋은 관절 이동성을 유지하고 젖산 및 대사 폐기물의 제거를 증가시킵니다.
나는 학생들에게 근육 섬유를 스트레칭함으로써 더 큰 수축 가능성을 가질 수 있기 때문에 운동, 호흡, 심장 순환과 같은 다양한 시스템의 체온을 일부 자유 신체 운동을 통해 올린 후 처음부터 스트레칭을 수행하도록 조언합니다. 워밍업 단계에서 수행하면 중추 신경계(CNS)의 활성화 능력을 저하시켜 수행 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 차갑게 연습하는 것은 권장하지 않습니다.
그런 다음 PNF라고 하는 고유수용성 스트레칭이 있습니다. 후자는 재활 요법으로 개입 후 운동 재활 분야에서 수행되며, 우리가 더 고전적으로 알고 있는 것과는 달리 절차가 다릅니다.

스트레칭의 규칙

모든 스트레칭 프로그램에서 항상 염두에 두어야 할 규칙은 다음과 같습니다.

충분히 긴 시간(약 20-30초) 동안 가벼운 방식으로 수행되어야 하는 운동 강도의 진행;
스트레칭 중 호흡은 정상적이고 차분해야 하며, 스트레칭 운동 중에는 절대 숨을 참지 마십시오. 적절한 산소 공급이 긴장 상태를 감소시키기 때문에 좋고 올바른 호흡이 중요합니다.
소위 "스프링"과 같이 중력과 관성의 힘을 이용하는 빠른 움직임 운동은 하지 말아야 하는데, 이는 운동의 목적이 근육 이완을 증가시키는 것이기 때문입니다.
추위는 점탄성 성분과 신경 분포에 대한 반사 방식 모두에 작용하여 근육을 경직시키기 때문에 온도가 18도 이하가 되어서는 안 됩니다.

정기적으로 스트레칭을 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.