회복 시간 및 보디 빌딩
세트 사이에 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육이 완전히 회복되지 않고 근력에 영향을 미치게 되며, 너무 오래 멈추면 심박수가 느려지고 운동 강도가 과도하게 감소합니다. 목표가 근육 성장이라면 세트 사이의 일시 중지는 약 1분 30초 정도여야 합니다.
큰 근육 그룹은 작은 근육 그룹보다 더 천천히 회복되며 이 경우 회복 시간은 최대 2분이 될 수 있습니다.
주로 느린 연축 섬유로 구성된 근육은 세트 사이에 더 짧은 일시 정지, 더 낮은 부하 및 더 많은 반복으로 훈련되어야 합니다.
1분 후에 신체는 거의 완전히 회복되고 3분 후에는 최대 회복이 됩니다. 그러나 그러한 긴 휴식은 근력 프로그램의 일부인 경우에만 의미가 있습니다. 반면에 나머지 시간을 1분으로 줄이면 훈련 세션이 끝날 때 최대 근육 소진에 도달할 때까지 근육이 지속적으로 자극됩니다.
후자는 테스토스테론 및 GH와 같은 단백 동화 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있는 훈련 유형입니다.
한 시리즈와 다른 시리즈 사이의 멈춤은 활동적인 휴식의 기능을 가져야 하며 친구와 대화하거나 거울을 보는 역할을 해서는 안 되며 훈련의 효율성을 높여야 합니다. 등척성 근육 수축의 감소 또는 기계에서 내리고 순환을 자극하기 위해 두 단계를 취하십시오.
파트너와 함께 훈련하는 경우 자신의 세트를 수행하고 파트너가 수행하고 다음 세트에서 즉시 다시 시작하기를 기대하십시오.
마지막으로 개인적인 고려 사항: 이 페이지에 포함된 원칙을 준수하지 않는 것은 내가 우연히 보게 되는 가장 빈번한 오류 중 하나입니다. 한 시리즈와 다른 시리즈 사이의 회복 시간을 존중하는 것은 매우 어렵고 특히 체육관과 같은 산만한 환경에서 많은 집중을 요구합니다. 그러나 구체적인 결과를 얻으려면 한 시리즈 사이의 스톱워치를 주시하십시오. 시리즈와 다른 하나를 사용하면 훈련 세션이 얼마나 강렬하고 짧을지 놀랄 것입니다.
