대부분
NS 노르딕 워킹 (또는 폴 워킹)는 상체(전신)도 포함하는 걷기 유형입니다.
노르딕 워킹은 초보자와 아마추어 모두 건강한 활동으로, 스포츠맨과 운동 선수는 실제 경쟁 활동으로 연습 할 수 있습니다.
노르딕 워킹과 건강
일반 보행에 비해 노르딕 워킹은 각 단계의 전진에 막대기에 일정한 힘을 가하는 것입니다. 이러한 이유로 노르딕 워킹에서는 상부의 신체 부분도 집중적으로 사용되며, 이는 더 큰 관절 개입과 더 광범위한 근육 자극을 의미합니다.
일반적인 걷기와 달리 큰 등쪽, 삼두근, 이두근, 삼각근, 복부, 요추, 척추 "코어" 등 근육의 작용 덕분에 손목, 팔꿈치 및 어깨 관절의 가동에도 많은 에너지가 가해집니다.
특정 리듬으로 노르딕 워킹의 피로는 심박수와 폐 환기를 크게 증가시켜 심폐 건강을 향상시킵니다.
에너지 관점에서 볼 때, 노르딕 워킹은 전통적인 걷기에 비해 칼로리 소비가 46% 증가하는 것으로 추정됩니다. 이 기능은 과체중에 대한 슬리밍 치료에 잠재적으로 효과적입니다.
그러나 어깨의 회전근개에 대한 알려지지 않은 영향은 남아 있습니다. 병리(힘줄의 얇아짐, 석회화, 근긴장저하, 커프의 이완 등)의 경우, 관련된 근육이나 힘줄, 운동의 강도 및 운동 범위를 주의 깊게 고려할 필요가 있습니다.이것은 절대적으로 필요합니다. 라켓의 공격 동작(전면 밀기 후 지지)과 마지막 밀기(뒤)에서 손상된 어깨가 잘못 작동하여 통증을 유발하거나 기존의 불편 함 상태를 악화시킬 수 있음을 배제 할 수 없기 때문입니다.
장비
막대기(폴) 노르딕 워킹의 경우 크로스 컨트리 스키에 사용되는 것보다 훨씬 짧습니다.
대부분의 막대는 알루미늄, 탄소 섬유 또는 기타 경합금으로 만들어집니다.
조절식 스템이 없는 버전에는 다양한 길이의 단일 부품이 제공됩니다. 반면에 텔레스코픽은 길이 조절이 가능하고 축을 중심으로 회전(나사 또는 풀림)에 의해 고정되는 2개 또는 3개의 부품이 있습니다. 일반적으로 단일 피스 폴이 더 강하고 가벼우나 사용자의 인체 측정 특성. 망원경은 모든 사람에게 적합하며 덜 견고해 보이지만 뛰어난 휴대성을 자랑합니다.
노르딕 워킹 폴은 핸들에 스트랩이 장착되어 있는 경우가 많습니다. 이렇게 하면 핸들을 계속 조일 필요가 줄어들고 운동의 편안함이 증가합니다. 많은 트레킹 폴과 마찬가지로 노르딕 워킹 폴도 단단한 금속 팁을 가지고 있습니다. , 흙길, 해변, 눈과 얼음, 암석이나 일반적으로 그것을 필요로 하는 표면에서 더 큰 그립을 얻기 위해 고무로 코팅될 수도 있습니다.
특정 운동화의 다양한 모델이 시장에 나와 있지만 걷기에 반드시 필요한 것은 아닙니다. 혼합, 울퉁불퉁, 젖은, 얼음 표면 등을 걷도록 설계된 모든 신발은 해결해야 할 경로에 따라 일반적으로 사용됩니다.
노르딕 워킹 폴
온라인에는 노르딕 워킹 스틱 한 쌍이 있습니다. 충격을 방지하고 70~136cm로 조절이 가능하며 매우 가볍고 튼튼한 알루미늄 합금 소재로 제작되었습니다. 각 스틱의 무게는 230g에 불과하며 하이킹 중 에너지를 절약하는 데 이상적입니다. 빠르고 쉬운 잠금 시스템으로 폴의 높이를 쉽게 선택할 수 있으며 사용하지 않을 때는 쉽게 닫을 수 있고 배낭 안에 쉽게 보관할 수 있습니다.인체공학적인 코르크 손잡이는 따뜻하고 편안한 미끄럼 방지 그립을 제공합니다. 걷기, 하이킹 및 기타 야외 활동에 적합한 폴을 사용하면 평균 속도를 높이고 가장 힘든 활동 중에 더 나은 균형을 제공하며 하강 및 상승 중 무릎에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 제품 패키지에는 2개의 트레킹 폴, 2개의 고무 팁 프로텍터, 2개의 진흙 와셔, 2개의 스노우 와셔, 2개의 아스팔트 와셔 및 1개의 커넥터가 포함되어 있습니다.
아마존에서 사용 가능
또는 손과 손목의 장력을 줄이고(따라서 관절이 약한 사람 및/또는 이전에 스포츠 부상을 입은 사람에게 적합) 충격 방지 스프링 메커니즘이 있는 텔레스코픽 지팡이를 선택하고 무엇보다도 하강 중에 안정성과 지지력을 향상시킬 수 있습니다. 길이는 65~135cm로 조절 가능합니다. 권장되는 것을 찾으려면 다음 공식을 사용할 수 있습니다: 자신의 키 × 0.66. EVA 폼의 인체공학적 핸들은 부드럽고 편안하며 땀에 젖은 손의 수분을 흡수합니다.알루미늄 합금 소재는 견고성과 내구성을 보장합니다.패키지에는 2개의 스틱 외에도 2개의 머드 팁, 2개의 아이언 팁, 2개의 스노우 포인트 및 2 S 자형 점.
온라인 구매 가능
추가 정보: 노르딕 워킹 폴: 최고의 폴을 선택하는 방법
기술
노르딕 워킹에서 팔, 다리, 몸의 케이던스는 리드미컬한 관점에서 생리학적인 것과 유사하지만 훨씬 더 활발합니다.
팔의 움직임 범위는 보폭의 길이를 조절하므로 상지의 짧은 경련은 자연스럽게 골반의 움직임을 제한하는 경향이 있고 결과적으로 보폭의 길이를 제한하는 경향이 있다. 상지가 길어지면 스틱이 늘어날수록 단차가 커지고 골반과 몸통 상부의 진동이 커집니다.
배경
노르딕 워킹(핀란드어: Sauvakavely)은 트레킹 및 백패커(배낭으로 구성된 단일 수하물로 여행하는 사람들)에서도 사용할 수 있는 특별히 설계된 전형적인 스틱을 사용하여 도보로 수행하는 피트니스 활동입니다. 다른 한편으로, 그들은 다양한 분야에서 사용되는 막대기로 대체될 수 없습니다.
트레커, 백패커, 스키어는 수십 년 동안 동일한 개념의 노르딕 워킹을 사용해 왔으며, 후자는 1979년 Mauri Repo에서 "Hiihdon lajiosa"를 출판하면서 공식적으로 정의되었습니다.
노르딕 워킹은 스키 활동의 비수기 운동 요구에 따라 설계되었으며, 원래 종목에 대한 유일한 공통 도구로 한 쌍의 스틱을 사용합니다(스노우슈와 다를지라도).
처음에 트레킹 폴(당시 노르딕 워킹 폴)이 등장했을 때, 등산객과 배낭 여행자는 걷기 세션 동안 체중을 지탱하고 안정성을 얻기 위해 항상 스키 폴을 사용했습니다. 더욱이 오늘날에도 따뜻한 계절에 스키어들은 이 도구를 계속 사용합니다(최대한 트레킹 폴이지만 노르딕 워킹 스틱은 사용하지 않음).
1988년 미국 엑서스트라이더(Exerstrider)에서 스포츠 하이킹을 위해 특별히 디자인하여 판매한 최초의 스틱이 생산되었습니다. 반면에 노르딕 워킹용 스틱은 1997년에 "엑셀"에서 생산 및 유통되면서 이름이 유명해졌습니다. 1999년 규율의 .
추가 정보: 스포츠 클라이밍: 정의 및 이점
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