Davide Marciano 박사 편집
일반적으로 허리에 문제가 있는 체육관의 회원은 운동 중 앉는 것이 더 안전하다고 생각하기 때문에 운동을 하는 것이 좋습니다. 너무 흔한 조언에 대한 이유를 말할 수 있습니까? 우리가 소문이나 격언을 따르지 않고 획득한 과학에서만 말해야 하는 상황: "모든 사람도 마찬가지입니다."
이 분야에서 경험적 경험에 기초한 이론은 많지만 과학은 하나이며 분명합니다!
그래서 과학이 우리에게 말하는 것을 보자
R = N² + 1
시상면(측면)에서 보이는 척주는 3개의 만곡(두 개의 전만: 요추와 경추, 하나의 후만: 등뼈)을 가지고 있습니다.
이 세 가지 곡선의 존재는 최대 수율(기본 공식 1)을 보장하는 반면, 그 중 하나의 감소 또는 소멸은 저항의 급격한 하락(기본 공식 2)을 유도합니다.
공식 n. 1 R = 3² + 1 = 100%
포뮬러 2 R = 2² + 1 = 50%
우리가 앉으면 어떻게 될까요?
척주(천골)의 말단 부분은 해부학적으로 골반과 연결되어 있으므로 모든 움직임에 구속됩니다.
앉을 때 골반에 대퇴의 굴곡을 통해 후자의 후방전위를 유도하여 결과적으로 요추전만의 감소를 유발하고 결과적으로 척추의 만곡은 3에서 2로 지나감에 따라 감소합니다. 전체 열의 저항을 보았습니다.
위의 내용에 비추어 볼 때, 앉아 있는 운동이 서 있는 운동보다 더 안전하다고 여전히 확신하십니까?
한 발짝에서 다리를 들어 올려 요추를 전만에서 후만(항생리학의 최대값)으로 가져오는 것이 권장되는 경우는 말할 것도 없습니다.
이러한 고려 후, 철 애호가로서, 나는 당신에게 묻습니다. 수년 동안 허리에 지나치게 해로운 운동으로 격하된 유명한 밀리터리 프레스(서있는 바벨로 천천히)는 아마도 그들이 말하는 것만큼 위험하지 않을 것입니다. 적어도, 그것은 고전적인 느린 착석보다 덜 해롭습니까?
그 다음에?
오늘부터 다들 서서 운동할까요?
때에 따라 다르지!
이 분야에서 수년간의 연구와 실습을 통해 정해진 규칙은 없지만 클리셰를 깨고 과학을 엄밀히 적용해야 하는 사람이 있다는 것을 깨달았습니다.
이러한 이유로 피트니스 센터에 다니는 "보통" 사람들을 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. hypo 및 hyperlordotic 주제.
Hypo - 전만 주제
이 근육은 12번째 흉추와 요추 L1-L5의 몸체에서 시작하여 대퇴골의 소전자에 삽입됩니다. 거기에서 "장요근은 대퇴골을 잡고 요추를 당겨 정상 전만의 올바른 위치를 부과합니다.
따라서 우리는 어깨와 팔과 같은 운동보다 서서하는 운동을 선호해야합니다.
약간의 트릭이 있는 스쿼트와 런지조차도 탁월하며 앉았을 때 문제를 강조하고 종종 요통을 유발하는 일반 레그 프레스보다 선호됩니다.
많은 사랑을 받는 복부라도 이 범주의 대상으로는 너무 많이 단련할 수 없습니다. 해부학적으로 xiphoid process(sternum) 및 pubic symphysis(pelvis)에 연결되어 지속적이거나 과도한 수축이 요추에 영향을 주어 전만을 더욱 감소시킵니다. .
과전만 주제
Hyperlordotic 주제는 강조된 요추 만곡이 있는 앞에서 설명한 그룹과 정반대입니다.
그런 다음, 스쿼트나 런지보다 다양한 레그 프레스가 선호되며, 어깨, 팔 등을 위해 앉은 자세에서 권장되는 운동입니다.
랫 머신의 레그 스톱에 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 다리가 이 패딩에 가하는 압력은 실제로 장요근의 수축을 간접적으로 유도하여 요추 전만을 증가시키므로 과전만 환자는 해당 패딩을 제거해야 합니다.
이 범주에서 복부 운동은 차분한 것 이상으로 수행될 수 있지만 근육을 과도하게 훈련하면 심미적 이점을 가져오지 않고 자세 변화만 가져오기 때문에 항상 과장하지 않습니다.
모두 좋은 훈련!
서지
돈스코이 - 자치오르스키 K.L. 생체역학. Ed. S.S.S., 로마 1983
Bogdanov L., Iavanov P. 신체 운동의 생체 역학. Ed. S.S.S., 로마 1989
Guyton A. 의학 생리학에 관한 논문. Piccin Editore, 파도바, 1995
발보니 G.C. 인체 해부학. 에디에르메스, 밀라노, 1998
McMinn S., A.A.V.V. 기능 및 임상 해부학. Ed. UET, 밀라노, 2001
