"프리 웨이트" 트레이닝의 중요성과 "머슬 체인"의 개념

1) 자연에는 근육의 고립이 없다.

2) 개별 생체 역학은 "제약된" 움직임과 결합하지 않습니다.

3) 서보 보조 메커니즘이 훈련에 한계를 만든다는 점

위에 요약된 다양한 요점을 심화하여 우리는 근육 격리의 신화(여전히 체육관에서 널리 퍼져 있음)를 없애기 시작합니다. 근골격계는 엄격하게 부문별 방식으로 작동하지 않고 수행할 움직임에 따라 특정 근육 사슬을 시간순으로 활성화합니다. 논의는 매우 복잡하고 명확하지만 여기에서 우리가 근육을 "고립"한다고 믿고 훈련할 때 실제로는 각각 다른 역할(자세, 시너지 효과)을 가진 많은 근육 그룹을 활성화한다고 말하는 것으로 충분합니다. , 작용제, 길항제 ...) 스탠딩 플라이(측면 들어올리기)와 같은 운동에서 "활성화"되는 첫 번째 근육이 페로니에리라고 말한 적이 있습니까?아니요 ... 그러나 여전히 그렇습니다!

그렇다면, 그 모든 기계가 둔부, 팔뚝, 전방/후부 삼각근을 "개별적으로" 훈련하는 데 의미가 있습니까? 기본적으로 아니오! 여기에서 우리는 자신의 생체 역학, 자세 등을 가진 한 개인의 개념에 연결합니다.

기계(신체, 대상체의 키 등에 따라 조절될 가능성이 있음에도 불구하고)는 한 개인의 근육-힘줄-인대 구조와 항상 일치하지 않는 고정된 움직임을 만드는 경향이 있습니다. 이것은 미리 설정되고 사용자 정의할 수 없는 "트랙"에서 강제적인 동적 움직임으로 이어지며 결과적으로 관절 구조(백, 캡슐, 힘줄, 인대...) 및 근육에 부상을 입힐 수 있습니다. 더욱이 세 번째 지점에 도달하면 기계의 고정된 서보 보조 운동은 일상 생활에서 매우 중요하고 기본적인 소위 자세 및 상승 근육의 개입을 허용하지 않습니다(또는 매우 제한된 방식으로 허용). 생명.근육은 우리의 모든 운동 활동에 개입하여 수행되는 움직임에 따라 정적 또는 동적 방식으로 신체를 "안정화"합니다. 이는 "최적의 유동적 움직임 실행으로 이어집니다. 기계가 시너지 근육 대신 움직임을 "안정화"한다면 훈련은 (생체역학적으로) 불완전합니다.

이 모든 것은 특히 소위 "프리 웨이트"(명확하게는 덤벨, 바벨, 케이블 ..)로 훈련의 "중요함"을 소개하고 어떤 경우에만 기계를 사용하는 데 도움이 됩니다. 내 겸손한 생각으로는 기계로만 수행되는 개인 훈련 서비스는 의미가 없습니다. PT가 선호해야 하는 운동 학습은 프리 웨이트의 사용과 분리될 수 없습니다. 기계는 진정한 의미의 운동 학습을 허용하지 않습니다.

기계가 더 안전하고 덜 위험하고 더 "자율적으로 관리되는" 교육을 허용한다는 점에 반대할 수 있습니다. 이것은 (부분적으로) 공유될 수 있지만, 진정한 완전하고 동등하게 안전한 운동은 기계에 "고객을 태우고" 그를 포기하는 것에 확실히 자신을 제한하지 않는 피트니스 분야의 전문가의 감독과 분리될 수 없습니다. 그 자신. 개인 트레이너는 대신 다음을 수행해야 합니다.

• 사례별로 평가
• 진행 중인 교육 프로그램 정의 및 업데이트 맞춤형 모든 평가 테스트 및 대상자의 신체 상태를 수행하고 훈련시킨 후 주로 (배타적이지 않은 ..) "자유 중량".
• 선택한 신체 활동과 다이어트 "섭취"(제한적이지 않지만 영양가 있고 맛을 희생하지 않음)를 결합하십시오.
• 고객을 자신의 유전자와 호환되는 목표를 향해 단계별로 안내합니다.

그래서 우리는 "서번트 어시스트" 고객에게, 그리고 안전하고 독점적인 방법으로!!