일반적으로 모든 운동 제스처와 스포츠는 항상 우리 각자의 일상 생활에서 긍정적이고 지속적인 효과를 창출하고 추구해야 한다는 가정에서 새롭고 독특한 고성능 및 보람 있는 작업 계획을 통해 신체가 반응성, 수행, 근력, 지구력, 근골격 조절 및 운동 조정에 영향을 미치는 모든 입력에 긍정적으로 반응하도록 신체를 자극함으로써 유기체의 다양한 능력과 특성을 개선함으로써 완전한 시너지 효과를 위해 다시 작동하고 협력해야 합니다. 그리고 그 자신과 함께 세계적인 방식으로.
채택된 전략은 실제로 적용 제한 없이 작업 모델을 만드는 것을 가능하게 했으며, 근육과 심장 조절에 이상적이며, 이를 실행하는 모든 사람들의 정신-신체적 웰빙을 개선하는 데 매우 효과적입니다. "혁신적인 교육 방법의 사용 - 또한 자신의 상상력과 이 분야를 전문으로 하는 일부 회사가 시장에 출시한 많은 특정 도구(그림 a)에 의해 향상됨 -" 기능적 훈련 "이 형태를 갖추게 되었고, 이는 신체를 다음과 같이 설립했습니다. 매일의 움직임을 수행하는 동안 키네틱 체인에 완전한 기능을 복원하는 "단일의 위대한 존재"가 되기 위해.
기능 교육을 통해 우리는 다음과 같은 원칙에 따라 운영합니다.
-최대의 근육 시너지 효과를 찾기 위해 각 동작 동안 자세, 관절 및 모든 뼈 부분의 인식 및 지속적인 제어에서,
- 그러므로 공간의 모든 운동 평면에 신체가 관여함으로써; 정면, 시상, 횡 방향, 감소되거나 불안정한 지지 기반으로 생성된 신체의 모든 불안정화 운동 동안 고유수용성 수용체의 자극.
이 특정 신체 활동의 근본적인 특성 중에는 기능적 경로에서 매우 중요한 역할을 하는 복부 벨트와 척추주위 근육(그림 b)을 강화하여 전반적인 신체 효율성 향상에 참여함으로써 연구, 보호 및 강화가 있습니다. 운동.
복부 근육은 실제로 "코어"라고도 하는 4면 코르셋으로 배열되어 있으며, 이는 흉골과 갈비뼈에서 치골까지 몸통의 전면을 덮고 골반대 주위로 확장됩니다.
구체적으로 다음을 식별할 수 있습니다.
- 복직근(rectus abdominis): 복부 전면, 흉골에서 치골까지, 가상 정중선의 양쪽에 위치한 길고 납작한 근육. 앞으로 구부리거나 구부릴 때와 같이 척추를 구부리는 작업이 있습니다. 또한 복부에 포함된 장기를 보호하고 지지합니다.
- 외복사근(external oblique): 대신 늑골 아래에서 장골능까지 이어지는 사근섬유가 있는 근육으로 몸통을 옆으로 구부려 비틀듯이 회전시키는 역할을 한다.
- L "내복사근: 외복사근과 같은 위치에 있지만 반대 방향으로 향하는 섬유가 있는 근육. 함께, 이 근육은 시너지 효과를 발휘하여 동일한 동작으로 함께 작동합니다.
- 복횡근(transversus of the 복부) : 위에 열거한 두 근육 아래에 있는 근육으로 섬유가 횡으로 배열되어 있고 복횡근의 보조에 참여하며 장을 포함한다.
-허리의 네모: 척추의 측면에 위치하며 앞쪽에 있는 마지막 갈비뼈에서 장골능까지 이어지는 두 개의 근육으로 구성되어 다른 모든 근육이 제 기능을 수행하도록 돕습니다.
코르셋의 근긴장도를 눈에 띄게 개선하면 "코어"의 안정성이 향상되어 더 강하고 탄력 있는 결과로 신체의 사지(몸통, 골반, 다리) 사이의 감도, 인식 및 연결을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 힘과 일상 에너지의 쓸모없는 분산을 줄이거나 줄입니다.
탁월한 기능 시스템은 어떤 맥락에서든 실행될 것입니다. 즉, 현대적이고 특히 장비가 갖춰진 구조 내부(그림 c) 또는 단순히 "개방된" 장소(그림 d) - 다음을 허용하는 모든 가능한 조치를 포함해야 합니다 운동 사슬의 탁월한 관리와 신체가 일상 생활에 필요한 모든 것을 수행할 수 있도록 훈련하는 우수한 신체 조절.
따라서 역동적이고 안전하며 짧고 강렬한 운동과 다양한 강도의 작은 회로를 삽입함으로써 운동은 여러 목표를 위해 구성될 수 있으며 속도의 교대 동작을 통해 다관절 및 다방향 움직임에 따라 설계되어야 합니다. 저항, 플라이오메트릭, 민첩성 및 전력 질주(안정화, 균형 및 운동 조정 운동 포함)(그림 e - f).
새로운 퍼포먼스, 새로운 기능적 적응 또는 단기간에 몸매를 되찾고자 하는 스포츠맨에게 피트니스라는 새로운 개념의 트레이닝 방법과 교훈적인 방법에 다시 마음을 열 수 있는 최고의 신체 활동이 될 것입니다. 다른 경쟁 스포츠에서도 기대하지 않았던 큰 개인적 만족과 결과 기능적 훈련은 그 특성과 효과로 인해 응용의 제한이 없습니다(완벽한 프로그램은 없으며 모든 운동이나 훈련 방법을 항상 기억 시간이 지남에 따라 진정으로 대체할 수 없고 유용한 "훈련" 운동이 되는 것을 목표로 원할 때마다 수정, 수정, 크기 조정 및 수정할 수 있습니다. 모든 경쟁 및 아마추어 스포츠 분야의 요청 지속적인 ADA가 필요한 새로운 자극과 성과에 tamento.
기능 훈련을 계획하려면 다음과 같이 나눌 수 있는 주제의 운동 준비 수준을 평가해야 합니다.
- 초보자,
- 중간,
- 고급의,
그리고 변수는 다음과 같습니다.
- 작업 유형(시간 또는 반복)
- 작업시간(총 20~30분 이내)
- 회복 시간
- 실행 속도
- 부하의 진행
- 운동의 선택
- 운동의 조합
- 운동 평면 (정면 - 시상 - 가로).
주요 목표는 고객의 특정 요청으로 남을 것이라는 점을 항상 염두에 두며 실제로 부족해서는 안 됩니다. 각 개인의 과정에서 주제에 의해 강조 표시된 모든 구조적 결함의 개선 검색 운동하다. "고도의 훈련을 받은 운동선수라도 고급 방법과 운동으로 특정 분야를 개선하기 위해 노력할지라도 초심자 수준의 운동 또는 중급 운동을 통해 훈련을 강요하는 특정 결함이 있을 수 있습니다. . 만족스러운 최종 결과는 개인이 에너지를 더 잘 분배하고 모든 활동에 다른 형태를 부여하여 보다 활동적이고 역동적이며 지칠 줄 모르고 일상 생활에 반영되어야 합니다. 필요할 때마다 신속하게.
