복합적인 대사 노력(유산소 및 무산소)이 포함된 운동입니다. 일반 지구력(호기성 대사), 근력(혐기성 젖산 대사), 저항력(혐기성 젖산 대사)을 위한 토닝, 슬리밍 및 트레이닝 기능이 있습니다.
실제로 피트니스 회로는 주관적인 요구, 훈련 수준 및 특정 진행 상황에 엄격하게 적용할 수 있는 시스템 또는 방법입니다. 노인을 위한 고전적인 부드러운 체조와 같이 임팩트가 낮거나 고강도 트레이닝(HIT)과 같이 임팩트가 클 수 있습니다.
그것의 적용 범위는 미적 목표에서 좋은 전반적인 신체 형태(거의 기능적 훈련)의 탐색, 대사 병리, 과체중, 관절 불편함 및 기분 장애의 예방/치료/보조 치료에 이르기까지 다양합니다.
- PHA는 주로 심혈관 및 호흡기 계통을 훈련시킵니다.
- HIIT는 운동 후 산소 부채 또는 EPOC(운동 후 초과 산소 소비)를 증가시킵니다.
- 더 많은 토닝 또는 강화가 필요한 부위를 대상으로 하는 SR.
따라서 의도는 여름 방학 동안 주제의 신체적 형태를 유지하거나 개선하는 것을 목적으로 하는 다양하고 재미있고 짧지만 강렬한 훈련을 만드는 것입니다.여기에 PHS의 예가 있습니다.
분명히 이 카드는 시리즈 또는 반복 횟수, 서킷 랩, 에어로빅 머신 선택, 과부하가 있는 운동 유형, 회복 등과 관련된 사항에 적합할 수 있습니다. 이 경우 우리는 기본 운동을 사용하기로 결정했습니다. 잠재적으로 더 강렬하고 상지를 직접 훈련할 수 없기 때문에 몸통의 큰 근육을 훈련하는 동안 문제가 제기되기 때문입니다. 우선 추구하고자 하는 생리학적 원리, 즉 달성하고자 하는 목표와 방법이 분명하며, 그 후에는 원하는 대로 시스템을 수정할 수 있습니다.
대신 남성 카드는 근긴장도와 체중 감소에 더 중점을 둔 더 도전적인 PHA입니다.
참고: 주당 2회의 운동; 연속으로 4가지 운동 순서; 시퀀스 중에 쉬지 마십시오. 40/50 "시퀀스 사이에 짧은 휴식; 시퀀스를 1/2회 반복합니다.
앞의 표와 마찬가지로 이것은 시스템의 예이며 필요에 따라 수정할 수 있습니다. 이 테이블은 집에서 덤벨과 바벨, 탄성 밴드, TRX, 메디신 볼을 사용하거나 아예 체조(체조 훈련)에서 할 수 있도록 조정할 수 있습니다.
), 자부심과 자신감모든 형태의 규칙적인 운동과 마찬가지로 피트니스 회로는 실제로 노화의 특정 효과를 늦출 수 있으며, 분명히 가장 극단적인 형태의 경우 전신 산화 스트레스도 증가시킬 수 있습니다.
