Umberto Miletto 박사 편집
케틀벨 스내치
그것은 어려운 운동이지만 잘 수행되면 동등하지 않습니다. 온 몸이 케틀벨을 가능한 한 높이 들기 위해 열심히 일할 것입니다. 또한 모든 근육에 산소가 필요하기 때문에 심혈관 수준에서도 많은 노력이 필요할 것입니다. 자신을 가장 잘 표현할 수 있도록.
이전 운동과 동일하게 자세를 잡고 케틀벨을 한손으로 잡고 운동을 시작하여 다리에서 최대한의 힘을 내어 케틀벨을 앞으로 세게 밀고, 팔은 굽혀서 기랴를 위로 밀어 올린다. . 이 동작은 몸을 선 자세로, 케틀벨을 머리 위에 놓은 상태에서 끝납니다.
좌우 10회씩 3회씩 실시한다. 각 세트 사이에 1"을 회수합니다.
케틀벨 프론트 스쿼트
다리의 모든 근육을 작동시키는 훌륭한 운동.
케틀벨 2개를 어깨에 가져오고 완전한 스쿼트에 도달할 때까지 다리를 구부린 다음 다리를 위쪽으로 세게 밀어 반대 동작을 합니다.
3세트를 15회 반복합니다. 각 세트 사이에 1"을 회수합니다.
케틀벨 밀리터리 프레스
어깨와 삼두근 운동.
두 개의 케틀벨을 어깨에 가져다 대고 케틀벨을 머리 위로 세게 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.
3세트를 15회 반복합니다. 각 세트 사이에 1"을 회수합니다.
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