최근 몇 년 동안 다양한 분야의 운동 선수를 대상으로 수행된 여러 연구에서 몇 가지 작은 전략을 사용하여 밤에도 안전하게 근육을 얻을 수 있다는 사실을 깨닫고 즐겁게 놀랐습니다. 현재 강제 단식 중에 근육량의 유지와 관련하여 최상의 결과를 제공하는 것으로 보이며, 따라서 아마도 밤 동안일 것입니다.
잠을 자는 첫 몇 시간 동안 신체는 성장 호르몬(GH)을 분비하여 야간 단식의 첫 단계 동안 근육을 잘 보존하고, 다음 시간에는 늦은 밤에 이르고 점차 아침에 일어나게 됩니다. 불행히도 우리가 알지 못하는 사이에 근육이 이화되는 위험한 상태의 일반적인 이화 작용이 발생합니다.
따라서 우리가 잠자기 직전에 현명하게 섭취할 수 있는 단백질 혼합물은 이러한 가능한 근육 붕괴를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 유청 단백질의 단백질 분획은 매우 빠르게 혈액으로 유입되어 오랫동안 긍정적인 질소 균형을 유지하므로 이러한 강제 금식 시간 동안 준비되지 않은 상태가 되는 것을 방지할 수 있습니다.
반면에 더 오랜 시간 동안 항이화 작용을 일으키는 카제인은 혈류에 훨씬 더 천천히 들어가 약 4~6시간 동안 효과를 연장합니다.
혈액에 존재하는 아미노산을 확인함으로써 우리 몸은 오랫동안 근육 단백질이 분해되는 것을 방지할 수 있으므로 이 냉혹한 상태로부터 근육을 보호할 수 있습니다.
그러나 카제인이 "육체적 고통"이라는 새로운 상태로의 전환을 반복하지 않도록 "보존 및 회복" 효과를 완료하면 새롭고 풍부한 음료를 마시는 것이 좋습니다.
그렇기 때문에 많은 보디빌더들은 한밤중에도 좋은 유청 단백질, 카제인 및 달걀 단백질 쉐이크를 섭취하기 위해 수면을 중단하는 것을 선호합니다.
의심할 여지 없이, 밤에 체계적인 조기 기상에 익숙해지는 것은 확실히 쉽지 않으며, 이 상황에서도 여전히 근육량을 최대한 보존할 수 있는 단백질 백에 대한 많은 대안이 있을 것입니다.
그러나 훈련하고 지속적으로 개선하고 개선하기 위해 노력하는 모든 운동 선수에게 부과되는 모든 최상의 규칙을 준수하면서 체격과 성능을 구축하고 개선하는 것은 여전히 매우 어렵고 도전적이라는 점을 항상 염두에 두는 것이 좋은 생각이 될 수 있습니다. , 이 쉽고 간단한 솔루션을 통해서도 우리 몸과 상호작용할 수 있는 유효한 대안이자 효과적인 조언입니다.
