영양 및 월경 전 증후군 : 원인, 예방 방법 및 대처 방법

로베르토 울리아노 박사 편집

PMS는 생식 기간 동안 전 세계 수백만 명의 여성에게 영향을 미칩니다. 여성 인구의 85% 이상이 월경 전이나 월경 중에 하나 이상의 증상을 경험하며, 이들 중 약 2-10%는 매우 중요한 증상을 나타내어 불가능하지는 않더라도 휴대하기가 어렵습니다. 일상적인 활동에서 벗어나십시오.

월경 전 증후군은 기분 장애, 우울증, 과민성, 두통, 유방 압통, 심한 체중 증가 및 수분 저류로 나타날 수 있습니다. 이 현상의 실제 원인은 현재 사회적으로 알려져 있지 않으며 날씨에 따라 여러 이론이 발전했습니다.

의심할 여지 없이 이 기간의 호르몬 변화는 강력한 기여 원인을 나타냅니다. 사실 월경이 시작되기 전 단계에는 기분의 긴장에 관여하는 세로토닌 대사에 영향을 미치는 에스트로겐과 프로게스테론(난소에서 생성되는 호르몬) 사이에 강한 불균형이 있습니다. "항이뇨 호르몬, 유방 긴장에 관여하는 프로락틴뿐만 아니라 통증 인지 및 염증에 관여하는 프로스타글란딘에도." 이를 바탕으로 피임약, 이뇨제 및 프로락틴 감소와 같은 수많은 치료법이 시간이 지남에 따라 제안되었습니다. 그러나 유익한 효과가 있음에도 불구하고 많은 부작용이 있습니다.일상 식단의 몇 가지 예방 조치와 천연 성분의 사용으로 여전히 특정 이점을 얻을 수 있습니다.

PMS 동안 가장 흔한 증상 중 하나는 체중 증가입니다.이 특성은 종종 수분 보유의 급격한 증가에 기인하지만 경우에 따라 이 기간에 종종 동반되는 설탕 섭취 증가로 인해 악화됩니다.

구체적인 사례를 살펴보자.

영양 및 월경전 증후군: 속이 더부룩합니까?

월경 전 단계와 월경 중에 가장 흔한 불만 중 하나는 복부 팽만감이며 때로는 상당한 체중 증가를 동반합니다. 이것은 월경 직전과 월경 중에 복벽의 이완과 근육 팽창으로 인해 발생합니다. 때로는 붓기가 다리에도 영향을 미칩니다. 이 경우 원인은 "주기"에 대응하여 숨어있는 수분 보유에서 찾을 수 있습니다. 이러한 상황은 조직 내부의 모세혈관에 의한 노폐물의 과잉으로 림프계가 배수할 수 없는 과잉으로 인해 발생합니다.이 경우 부종은 조직 아래, 특히 다리에 국부적으로 발생합니다. 주기의 전체 두 번째 단계 동안 프로게스테론의 분비. 혈관 벽은 이 호르몬에 특히 민감하며 이에 반응하여 투과성이 증가합니다. 마지막으로, 프로게스테론은 유기체의 평활근에 영향을 미치며, 예를 들어 프로게스테론은 결과적으로 복부 팽창으로 인한 운동성의 감소를 결정하는 것과 같이 결정합니다. 이 기간 동안 느껴지는 붓기.

어떤 경우에는 변비가 증가합니다. 이러한 장애를 예방하려면 몇 가지 예방 조치를 준수하고 주기 전에 식습관을 바꾸는 것이 필요합니다. 우선 월경 시작 10일 전 저염식, 즉 저염식을 하여 수분 저류 및 부종을 예방하는 것이 좋습니다. 즉, 냉햄, 소시지, 치즈, 훈제 육류 및 생선, 빵, 피자, 비스킷과 같은 모든 구운 식품과 같이 나트륨이 풍부한 특정 음식을 피해야 합니다. 하지만 그것으로 충분하지 않습니다! 이러한 식품에서 파생된 포화 지방이 특히 풍부한 식단은 림프계를 느리게 할 수 있으며, 식단으로 얻은 지방 방울이 순환(유미미크론 참조)으로 유입되어 림프 배수가 "막힐" 수 있습니다.

따라서 모든 소시지 제품과 동물성 지방을 피하고 과일, 야채 및 콩류의 섭취를 선호하는 저지방 식단을 따르는 것이 중요합니다. 사실, 이러한 식품에는 순환에서 과도한 호르몬을 제거하여 호르몬 균형을 회복시키는 리그난이라는 물질이 더 많이 포함되어 있습니다.또한 과일과 채소는 풍부한 미네랄과 풍부한 물 덕분에 염수 상태를 회복하고 이뇨 작용을 증가시키고 과도한 폐기물을 제거합니다. 실제로 최근 연구에 따르면 야채와 콩류에 존재하는 미네랄인 칼슘과 마그네슘을 많이 섭취하면 PMS와 관련된 증상을 크게 개선할 수 있습니다. 이러한 미네랄은 밀 배아, 콩, 무화과, 옥수수, 사과, 호두, 아몬드, 생선, 마늘, 복숭아 및 살구와 같은 특정 식품의 섭취를 통해 상실될 수 있습니다.

어떤 경우에는 활동을 효과적으로 수행할 수 없는 갑상선 호르몬의 변형과 같은 다른 병리로 인해 상황이 악화되어 수분 저류가 더욱 악화되는 것처럼 보입니다. 이러한 경우 갑상선이 호르몬 합성에 강력하게 필요한 밀기울과 같은 셀레늄이 풍부한 식품을 풍부하게 공급하여 갑상선 기능을 지원하는 것이 유용합니다.

특히 심각한 수분 정체 상황에서는 강력한 이뇨제인 자작나무를 함유한 주입과 함께 허브차 또는 농축 추출물 형태의 녹차(강력한 항산화제이기도 함)와 같은 배수 식물 치료제를 사용하는 것이 유용합니다. 정맥 미세 순환의 기존 합병증의 경우, 모세관 투과성을 감소시키는 자두, 포도 등과 같이 모든 자주색 과일이 풍부한 화합물인 플라보노이드 기반 추출물을 사용하는 것이 유용합니다.