시몬 포르테 큐레이터
"내추럴 바디 빌딩"은 도핑과 불법 약물을 사용하지 않고 몸을 만드는 것을 의미합니다. 갈 길이 멀고도 험난하지만 자신의 힘으로 얻은 결과는 시간이 지남에 따라 지속됩니다.
초보자와 고급자 모두 훈련, 영양, 휴식의 세 가지 주요 개념이 동일합니다.
이 세 가지 주요 개념은 필수는 아니지만 유용한 네 번째 통합과 결합될 수 있습니다.
근력(Strength), 질량(Mass), 정의(Definition)의 세 사이클을 포함하도록 훈련을 계획해야 합니다.
"근육 강도를 높이려면 무산소 혐기성 범위에서 운동해야 합니다. 예를 들어, 무거운 중량, 적은 반복 횟수, 긴 회복 시간."
질량의 경우 훈련 범위는 혐기성 젖산입니다. 예를 들어 최대 중량의 80%, 10회 정도 유지, 회복 시간은 60~90초입니다.
근육의 정의 또는 "질"에 관해서는 질량주기와 관련하여 반복을 증가시켜 중량으로 운동하고 인터벌 트레이닝과 같은 유산소 운동을 증가시켜야 합니다.
분명히 정의보다 질량보다는 근력을 위해 수행되는 모든 작업에는 훈련 기간 동안 적절한 영양과 적절한 회복이 수반되어야 하며, 이는 귀하가 일하는 기간과 관련하여 계획되어야 합니다.
"정의를 위한 프로그램된 식이요법은 근력 프로그램과 결코 손을 잡을 수 없다"는 힘을 위한 프로그램된 섭식은 비대(대량) 프로그램과 함께 갈 수 없습니다.
인체는 수학적 방식으로 주어진 자극에 반응하지 않습니다. 즉, 수학에서 1 + 1 + 1을 더하면 결과적으로 3이 되고, 훈련에서 올바른 순서로 근육 작업을 추가하면 다음을 갖게 됩니다. 결과적으로 더 이상 3이 아니라 5입니다.
따라서 중요한 것은 체육관에서의 운동뿐만 아니라 24시간의 일상 생활을 올바르게 계획하는 것입니다. 그러면 웰빙과 아름다움의 관점에서 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
