스트레칭

P.N.F

"라는 영어 단어에서 유래했습니다.고유수용성 신경근 촉진이탈리아어로 "신경근육 고유수용성 촉진"을 의미합니다.
이 스트레칭 시스템은 4단계로 나뉩니다.

최대 근육 신장은 점진적으로 그리고 천천히 달성됩니다.
등척성 수축은 약 15/20초 동안 수행됩니다(항상 최대 신장 위치에서).
등척으로 수축된 긴 근육이 약 5초 동안 이완됩니다.
근육이 최소 30초 동안 다시 스트레칭됩니다(이전 수축).

전체 절차를 두 번 반복해야 합니다.이러한 유형의 스트레칭은 재활 치료에 많이 사용되며 많은 경우 두 번째 사람의 개입이 필요합니다.

나는 최대 신장 위치를 향해 간다 같은 저자 같은 저자 이것은 최대 스트레치 위치입니다

내 손으로 나는 D.가 밀어내는 저항을 제안합니다. D. 약 15초 동안 등척성 수축을 가함 약 5초간 휴식 30 "에 대한 신장

C.R.A.C.

그것은 이탈리아어로 "길항근의 수축, 이완 및 수축"을 의미하는 영어 단어 "Contract Relax Antagonist Contract"에서 파생됩니다. 이는 P.N.F.와 유사하며, 연장의 마지막 단계에서 차이가 나며, 실제로 운동의 주동근의 능동적 개입(수축)을 제공합니다. 또한 이 경우 길항제의 등척성 수축 동안 저항을 제공하고 작용제의 수축 단계에서 길항제의 신장을 돕는 두 번째 사람의 도움이 종종 필요합니다. C.R.A.C.는 상호 억제를 이용하여 P.N.F.의 효과를 더하여 능동적인 스트레칭을 합니다.