웨이트 룸에서 가장 흔한 실수

Alessio Capobianco 박사 편집

" 첫 번째 부분

이두근과 삼두근

이것은 두 개의 관절 근육입니다(상완 이두근에서는 머리가 길고 짧습니다.
삼두근은 긴 머리만, 짧은 머리와 내측은 단일 관절임) 이것은 BI-ARTICULATED 움직임으로 훈련되어야 함을 의미합니다. 체육관에서 본 것과는 정반대입니다! 단일 관절 운동(팔꿈치가 엉덩이에 고정된 상태)은 그 자체로 잘못된 것은 아니지만 불완전하고 정확히 생리학적인 것은 아닙니다.
상완 이두근의 경우 가장 좋은 운동은 경사 벤치(45-75°)에서 덤벨을 사용하여 실행하는 것입니다. 여기에서 팔의 특정 위치는 움직임의 시작 뒤와 끝 전에, 회외 가능성이 있습니다. 팔뚝은 운동학적 관점에서 이 운동을 가장 완벽하게 하므로 이두근에 "기능적"입니다.

수업 과정 보완적인 엉덩이를 확고하게 하기 위해?:

비효율적인 운동과 잘못된 실행은 많은 여성들이 체육관을 실망하는 이유입니다. 대둔근은 매우 강하고 강력한 근육으로 고관절의 굴곡-신전 및 외회전이 주요 작용입니다.
고관절은 체중의 약 80%를 지지하도록 구조화되어 있습니다.

'신화에서처럼 한쪽 팔다리의 무게와 같이 상당히 낮은 무게로 훈련하여 피사체의 무게의 80 %에 익숙한 근육을 단련시키는 것이 어떻게 가능합니까?'라고 생각해보십시오. 네발 "??? 사실 불가능합니다. 확인은 "과부하의 원리"와 같은 생리학의 법칙에서 비롯됩니다. 근육의 생물학적 변형을 얻으려면 정상적인 사회 생활에 의해 부과되는 것보다 적어도 더 높은 부하로 스트레스를 받아야 합니다.
가장 많이 하는 운동은 다관절, 큰 근육 덩어리를 포함하고 동시에 여러 근육 그룹을 포함하는 것. 다리와 허벅지를 위한 스쿼트, 런지, 데드리프트와 같은 운동 풀업, 랫, 풀리, 슬로우 포워드, 벤치 프레스, 크런치 및 인클라인 벤치 또는 핏볼에서의 레그 레이즈는 실내 훈련의 핵심, 필수 핵심을 나타내야 합니다. 경기 중) 기능 강화(예: 내부 및 외부 회전근, 호흡 풀오버)가 아닌 일부 근육에 대해서만 그리고 항상 관절 안정화를 목적으로 실시해야 합니다.

따라서 웨이트룸에서의 올바른 운동은 부상을 입지 않고 훈련의 결과를 얻기 위해 필수적입니다.이 부분을 신경 쓰는 사람은 거의 없으며 움직임이 "자연스럽다"고 가정하면 잘못된 것입니다! 운동의 올바른 실행은 시간이 걸릴 수 있지만 필요한 것이며 시간 낭비가 아닙니다!

이것은 가장 흔한 실수이자 "이상함"입니다. 우리는 이미 이러한 몇 가지 트릭과 개인 트레이너의 감독 또는 신중하고 유능한 강사의 감독으로 다른 결과가 보장될 수 있다고 확신합니다. 유해하고 단순히 더 효과적입니다.