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미적 문화와 근육을 좋아하는 많은 사람들은 이러한 유형의 신체 활동을 진지하게 받아들이지 않습니다. "야외 훈련은 훌륭한 결과를 제공할 수 있습니다. 좋은 체조를 하는 사람들은 이것을 잘 압니다. 대부분의 보디빌더는 실제로 전체 체중 프로토콜을 수행할 능력이 없습니다." "바디 웨이트 트레이닝은 좋은 중량-파워 비율을 요구하지만 보디 빌딩에서는 전혀 필요하지 않습니다."
어쨌든 오늘날 "야외 훈련"은 "비용 최적화뿐만 아니라 많은 초보자가 훈련을 시작할 수 있는" 효율성 덕분에 많은 사람들이 "피트니스의 새로운 영역"으로 간주합니다. 그리고 더 많은 사람들이 체육관보다 집에서 가까운 공원에서 훈련하는 것을 선호합니다. 오늘날 해변, 산 등에서 수행되는 그룹 운동과 같은 시나리오 경연 대회 훈련도 매우 유행합니다.
이 기사에서 우리는 초보자에게 적합한 훈련 유형에 대해 더 구체적으로 논의할 것입니다.
- 간접적, 그 과정이 무엇보다 식단에 달려 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.그것은 모두 훈련 자극의 관리, 즉 작업량 및 관련 회복에 달려 있습니다. 모노(분할) 또는 다중 주파수(신체 전체)와 같은 트레이닝 시스템 또는 방법 외에도 실제로 볼륨, 강도 및 트레이닝 밀도를 관리하는 것이 필요합니다. 장점에 대해 더 자세히 설명하면 시리즈(세트) 및 반복(반복) 수, 서킷 랩, 근육 긴장 시간 또는 실행 시간 등도 설정해야 합니다.또한, 체중은 달리기, 줄넘기, 유산소 체조 등과 같은 순수한 유산소 자세로 통합 및 교대로 할 수 있습니다.
"바디웨이트 트레이닝은 "대체" 역할도 할 수 있습니다. 실제로 체육관이나 피트니스 센터로 이동하는 것을 방해하는 상황이 있으며 세션을 포기하지 않기 위해 많은 "후퇴"가 있습니다. 훈련 " 집에서(가정 피트니스) 또는 야외에서. 이들은 대부분 "서킷 트레이닝" 운동, 즉 "n"번 반복되는 다른 스테이션(워크스테이션, 운동)으로 구성된 서킷에서 수행됩니다. 자극이 일상의 자극과 동일하지 않을 것이 분명하지만 때로는이 요소가 긍정적 일 수 있습니다.일부는 여름 내내 공원에서 체조로 실내 훈련을 대체하여 실내 훈련을 중단 할 계획입니다.
검역과 같은 긴급 상황에 대해서는 이야기하지 맙시다. 가장 대표적인 예는 코로나19로 인한 전염병으로 체육관과 피트니스 센터가 몇 달 동안 완전히 폐쇄된 사례입니다. 감염 억제 1단계에서는 집에서 200m 이상 떨어진 야외 훈련도 불가능해 홈 피트니스 프로그램이 필요했지만 2단계에서는 거의 모든 지역에서 전용 열린 공간에 접근할 수 있었다. 안전 거리(2미터) 또는 마스크 사용 및 집합 방지.
중-저난이도의 야외 훈련을 통해 얻을 수 있는 이점과 이점에 대해 자세히 알아보겠습니다.
- 이것은 집 밖에서 일하는 사람들과 스마트 워킹에 종사하는 사람들 모두에게 적용됩니다.초보자의 경우 야외에서 체중, 서킷, 전신 훈련(주당 3-4회 다중 빈도)을 통해 기능적 근력 및 비대 성능 향상, 체중 감소, 호흡 및 심혈관 최적화의 직간접 촉진을 결정합니다. .
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참고: 과체중 또는 관절 또는 골격 문제가 있는 사람의 경우 작업량이 여전히 너무 높을 수 있으므로 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
"가상" 회로의 둘레에서 병이나 돌 등으로 위치를 나타내는 것으로 각 역을 "표시"합니다.
이 시점에서 남은 것은 준비할 스테이션의 수와 각 스테이션에서 수행할 운동을 결정하는 것입니다. 전체는 기본 운동 준비를 고려하여 결정할 수 있습니다. 분석하려는 경우 존재하지 않거나 거의 없습니다. 처음에는 과도하게 사용하지 않도록 하고, 필요한 경우 세션을 구성할 개인 트레이너에게 문의하십시오.
