과체중이라면 체중을 줄이려면 마이너스 칼로리 균형을 만들어야 합니다. 이것은 음식과 함께 도입된 에너지와 유기체가 소비하는 에너지의 차이에 의해 제공됩니다[ENERGY IN - ENERGY OUT].
지방 조직의 각 킬로그램은 780g 미만의 지방을 제공하며, 이는 약 7000kcal에 해당합니다. 이는 9000kcal이 아니라 1000g의 에너지 지질에 해당합니다. 지방 조직은 또한 물, 결합 조직, 간질액, 세포질 소기관 등을 포함합니다. 따라서 한 달에 4kg을 빼려면 칼로리 균형이 28000kcal까지 마이너스가 되어야 합니다. 예를 들어, 대상자의 정상 칼로리 섭취량이 2200kcal/day인 경우 이러한 체중 감소를 존중하려면 1967kcal 다이어트를 구축해야 합니다(한 달 7000kcal을 해당 월의 30일 동안 나눈 값).
지방 조직은 칼로리 비축 기능이 있는 "살아 있는" 조직이며 화학적 매개체, 특히 호르몬을 통해 신체의 나머지 부분과 적극적으로 상호 작용합니다. 따라서 지방 세포라고 불리는 세포로 구성된 지방은 유기체의 많은 부분과 내분비 통신 기능을 수행합니다. 따라서 효과적인 체중 감량을 위해서는 운동 활동만큼 식이요법에 의해 주어지는 호르몬 구조도 최적이어야 합니다.
"호르몬 구조" 개념의 근간이 되는 메커니즘은 복잡하고 설명하기가 전혀 쉽지 않습니다. 따라서 이 기사의 목적이 아니므로 다음을 정의하는 것으로 제한합니다.
- 지방 조직의 지방은 이화 기능을 가진 호르몬의 작용에 따라 혈액으로 방출되고 동화 기능을 가진 매개체 덕분에 축적됩니다.
- 지방 조직은 식욕을 유발하고 억제하며, 과도할 경우 건강 유지 및 체중 감소 자체와 관련된 다른 과정을 간접적으로 손상시킬 수 있는 특정 염증 유발 조절을 담당합니다.
- 산화될 기질의 선택성, 이는 지방산 소비를 선호하게 할 수 있음 - 조절된 강도(낮음 또는 중간)에서 호기성 활성의 전형적인 측면
- 안정 시에도 높은 총 에너지 소비를 보장하는 영양, 모세관 및 근육 대사의 유지 - 웨이트 룸의 근육과 같은 무산소 강화 활동의 전형적인 측면
- 높은 운동 후 산소 부채 또는 "과잉 운동 후 산소 소비"(EPOC)의 확립은 운동 후에도 화상을 입힐 수 있을 뿐만 아니라 훈련 후 식사의 신진대사를 최적화할 수 있게 해줍니다. 유산소(고량 훈련) 및/또는 매우 강렬한 무산소(고강도 훈련).
강도 밴드를 나누는 방법과 하나 또는 다른 훈련 전략의 선택이 의미하는 바를 더 잘 이해하려고 노력합시다.
