Michele Muglia 의사 편집
낮은 톤의 다리와 약간의 과도한 지방은 여성에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 딜레마는 주요 자원이 종종 누락되기 때문에 해결할 수 없습니다. 바로 시간입니다! 직장, 남편, 자녀, 세탁기 등 사이에서 체육관이나 수중 에어로빅 코스에 갈 시간을 찾는 것은 정말 어려운 일입니다.
내가 당신에게 제안할 "프로그램"은 효과적이고 간결할 것입니다. 일주일에 3번, 몇분이면 집에서 안전하게 할 수 있어요!
한 서킷과 다음 서킷 사이에 1분 간격으로 4번, 한 서킷에서 수행할 운동이 네 번 있습니다. 그것은 "조금" 피곤하지만 그만한 가치가 있다고 확신합니다!
연습 순서대로 설명하면 다음과 같습니다.
쪼그리고 앉은
준비: 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 부드럽게 하여 위치를 잡습니다.
실행: 수평 위치를 지나갈 때까지 넓적다리를 구부리고, 멈추었다가 넓적다리를 펴서 시작 위치에서 서 있는 상태로 돌아갑니다. (30회 반복)
HALF DEADLINES(가벼운 덤벨 포함)
준비: 발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 바깥을 향하도록 선다.
유지: 무릎은 부드럽게 하고, 가슴은 펴고, 시선은 앞을 향하고 요추 부분은 약간 아치형으로 만듭니다.
동작: 골반을 뒤로 밀어 무릎 바로 아래에 덤벨을 내립니다.엉덩이를 깊게 수축하고, 골반을 앞으로 밀고, 돌아와서 덤벨을 올립니다.(30회 반복)
STEP(스텝)
준비: 계단 앞에서도 발로 똑바로 서십시오.
실행: 먼저 오른쪽 다리로 계단을 올라간 다음 왼쪽 다리로 계단을 올라가 같은 순서로 내려갑니다.
(40번의 기복을)
누워서 골반 비틀기
준비: 바닥에 등을 대고 누워 팔을 쭉 뻗고 다리를 몸통에 90°(사각형) 구부립니다.
동작: 다리가 바닥에 거의 닿을 때까지 오른쪽으로 내리고, 사선을 수축하고 다리를 시작 위치로 되돌린 다음 반대쪽으로 내립니다.(20회 반복)
