케틀벨 운동

케틀벨 푸쉬업

가슴, 어깨, 삼두근 운동.
어깨 너비와 일치하는 거리에 두 개의 케틀벨을 바닥에 놓습니다. 땅에서 간단한 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 자세를 취하되, 케틀벨을 땅에 놓는 대신 손잡이를 잡는 변형을 사용하십시오. 이 시점에서 가능한 한 낮게 운동을 시작하십시오.
3세트에 12회 반복한다. 각 세트 사이에 1분 휴식을 취하십시오.

케틀벨 풍차

우리 몸의 모든 후방 근육, 특히 둔부, 햄스트링, 몸통 기립근 및 사선을 동원하는 최적의 운동입니다.
발을 정상적인 단계에 놓고 케틀벨을 잡고 머리 위로 낚아채십시오.
케틀벨을 들고 있는 팔이 바닥과 수직이 되도록 몸통을 회전시켜 아래로 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
한 쪽당 12회씩 3세트 실시합니다. 각 세트 사이에 1"을 회수합니다.

케틀벨 러시안 싯업

모든 복부 근육을 집중적으로 단련하는 힘든 운동.
팔을 쭉 뻗고 케틀벨을 높이 들고 바닥에 눕습니다. 이 시점에서 복부가 먼저 어깨를 분리하기 시작한 다음 수직 위치에 도달할 때까지 등을 강제로 분리하기 시작합니다. 갑작스러운 움직임이 아닌 점진적으로 하강하도록 주의하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중에는 발을 바닥에 대고 절대 들어 올리지 마십시오.
4세트를 15회 반복합니다. 각 세트 사이에 1"을 회수합니다.