Luca Franzon 박사 편집
약 750만 년 전 4족 보행에서 이족보행으로 전향한 사람은 그 이후로 한 번도 걸음을 멈춘 적이 없다.
걷기는 달리기나 조깅을 의미하는 것이 아니라 실행의 속도와 필요한 노력에 대해 기존의 걷기와 다른 걷기를 의미합니다. 걷기는 작은 무게(손에 잡거나 발목에 적용)를 사용하거나 다양한 표면(예: 모래)에서 지속적인 리듬과 움직임으로 수행함으로써 강화된 걷기로 정의할 수 있습니다. 덤벨이나 앵클릿은 상지와 하지의 근육과 가슴의 근육에 더 많은 스트레스를 가하여 신진대사에 더 많은 노력을 가하는 것을 의미합니다.
심혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다.
일반적으로 모든 근육을 단련합니다.
시간당 300~400Kcal를 소모합니다.
기분과 자존감을 향상시킵니다.
걷기 훈련을 시작하고자 하는 분들은 초기 작업 프로토콜로 아래 표를 참고하시면 됩니다.
일
율
지속
1
온화한
10/15'
2
온화한
10/15''
3
보통의
15
4
보통의
15/20'
5
쉬다
6
보통 / 강렬
15/20'
7
보통 / 강렬
20'
8
보통 / 강렬
20/25'
9
보통 / 강렬
25'
10
쉬다
11
극심한
25/30'
12
극심한
30'
열두 번째 날에 도착하면 파워 워킹 서킷 연습을 시작할 수 있습니다. 즉, 걷는 순간에 탄성 밴드 또는 웨이트를 산재한 토닝 운동의 교대입니다.
이러한 유형의 훈련의 아름다움과 재미는 언제 어디서나 연습할 수 있다는 것입니다. 다음을 제외하고는 큰 도구가 필요하지 않습니다.
좋은 테니스화 한 켤레
1kg 웨이트 2개
엘라스티밴드(훈련, 근육 재활, 스트레칭 및 토닝에 적합한 탁월한 품질의 다목적 탄성 밴드)
심박수 모니터(가장 까다롭고 정밀한 경우)
이제 파워워킹 서킷이 제안됩니다.
프리 스쿼트
15/20
»중간 / 강렬한 리듬으로 걷기
5'
이 회로는 P.H.A의 원칙을 존중합니다. 멀리 떨어진 지역에 위치한 근육을 단련하는 방법으로 Top Down Top이라고도 하며, 심혈 관계를 단련할 뿐만 아니라 활력을 주기 때문에 아주 좋은 방법입니다.
이 서킷은 약 1시간 동안 초보자를 바쁘게 만들 것이며, 격일로 일주일에 3번만 연습한다면 좋은 정신-신체적 결과를 얻기에 충분한 훈련 시간이라고 할 수 있습니다.
훈련의 놓칠 수 없는 단계는 초기 워밍업 및 마지막 쿨다운 단계로 부드러운 속도로 5분간 걷기가 수행됩니다. 매우 유용할 것입니다.
일반적으로 신체 활동의 이점 외에도 걷기, 야외에서 연습하는 것은 야외 활동의 모든 이점을 가지고 있습니다. 이상적인 외부 조건(공해 없음, 이상적인 기후 조건, 교통 스트레스 없음, 사고 위험 없음)이 있는 한 인간의 정신-신체적 상태에 확실히 긍정적인 영향을 미치는 혜택.
걸으면서 인생을 배운다
걷는 당신은 사람들을 알게됩니다
걷기는 전날의 상처를 치유한다.
걸어, 별을 바라보며
목소리를 듣고 다른 단계의 발자취를 따릅니다.
걷고, 생명을 찾고,
고통이 남긴 상처를 치유합니다.
그 무엇도 기억을 지울 수 없다
이동 경로의.
루벤 블레이드
