마르코 마톤 박사
근력 및 지구력과 함께 우수한 유연성, 즉 관절 가동성의 발달은 운동 수행의 필수 구성 요소입니다.보디 빌딩 및 모든 파워 스포츠에서 최근 몇 년 동안 유연성의 개발은 증가하는 공간을 정복했습니다. 매년 프로그램을 짜고 있기 때문에 운동경기에서 꼭 필요한 프로그램이 되었고, 어색한 모습을 보이지 않으면서 클래식한 포즈를 제안할 수 있어 더욱 우아하게 대회 무대에서 누릴 수 있는 장점은 말할 것도 없다. 누가 스트레칭을 하고 누가 스트레칭을 하지 않는지 쉽게 알 수 있습니다.
환경에서 가장 유명한 과학자 중 한 명인 인간 수행 학자이자 파워와 근육량을 만들기 위한 주기화를 강력하게 옹호하는 Dr. Tudor O. Bompa는 그의 책 "심각한 근력 훈련"에서 다음과 같이 주장합니다. 특정 근육 부문의 근육, 그것은 그 부문의 유연성을 개발할 필요가 있습니다 ". 좋은 관절 가동성의 개발은 힘, 힘 및 근육량 측면에서 성능을 향상시킬 수 있고 일종의 보험으로 간주 될 수 있기 때문입니다. 문제의 관절..
스트레칭을 사용하여 더 큰 관절 가동성을 확보함으로써 수행 능력과 근육 회복을 증가시킬 수 있는 가능성에 대해 먼저 이야기합시다. 이를 위해서는 근섬유의 구성에 대한 명확한 이해가 필요합니다.
각 근섬유 내부에는 근원섬유라고 하는 더 작은 단위가 있으며, 차례로 각 근원섬유는 근절(sarcomeres)로 알려진 일련의 단위로 구성됩니다. 액틴과 미오신은 근육 수축을 담당한다는 점에서 실제 수축성 단백질로 간주되며 실제로는 액틴의 슬립이므로 단축을 결정하기 위해 미오신에 중첩됩니다. 따라서 근절의 수축을 결정합니다. 수축 시 액틴 필라멘트가 미오신의 필라멘트와 겹치면 신장 시 반대 현상이 발생합니다. 즉, 각 근절이 더 이상 중첩되지 않는 지점까지 확장되기 때문에 섬유의 구조적 신장이 발생합니다. 일부 연구에 따르면, 이 상태는 근육 성능을 증가시킬 가능성을 결정합니다.
에서:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
특히, 일부 런던 대학에서 수행된 연구에 따르면 장기간의 근육 신장 후에 신체는 액틴과 미오신 사이의 중첩 감소를 인식하고 근섬유의 마지막 부분에서 새로운 근절을 재합성하여 중첩된 양을 복원한다는 것을 입증했습니다. 각 근절 내부의 액틴과 미오신. 중첩이 클수록 잠재적으로 더 큰 힘을 생성할 수 있다는 것이 분명합니다. 관절 유연성에 대한 연구에서 나타나는 또 다른 중요한 사실은 근육 경직이 적을수록 사용 가능성이 증가하기 때문에 성능도 더 좋다는 것입니다. 근육 그룹의 탄성 구성 요소.
스트레칭을 하고 싶게 만들었겠지만, 스트레칭을 할 때를 아는 것도 중요합니다. 사실, 운동 전이나 후에 하는 것은 같지 않습니다. 운동 전에 하면 근력의 일정 비율을 잃을 수 있기 때문에 실제로 해로울 수 있습니다. 반면에 관절 가동성에 대한 연구는 운동이 끝날 때 스트레칭 운동을 하는 것이 회복 과정을 가속화하기 때문에 최선의 선택임을 확인합니다. 실제로 훈련 후 근육은 해부학적 길이보다 약간 짧고, 재생하기 위해서는 반드시 본래의 길이로 돌아가야 한다는 점을 고려하면, 운동 후 스트레칭을 하면 근육 길이를 가속하여 최적의 근육 길이로 되돌릴 수 있습니다. 이러한 방식으로 매우 중요한 복구 프로세스.
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