이는 케틀벨 기반 트레이닝 프로그램이 제공할 수 있는 일반적인 컨디셔닝이 고급 보디빌딩 및 근력 활동 과목과 같은 몇 가지 예외를 제외하고 많은 스포츠, 피트니스 또는 기능적 활동의 운동 준비에 매우 유용하다는 것이 입증되기 때문입니다. .
이 기사에서 우리는 케틀벨 사용을 기반으로 훈련 프로토콜을 설정하는 방법을 이해하려고 노력할 것입니다.
또는 스포츠, 사실, 힘, 속도, 지구력, 민첩성 및 조정의 구성 요소가 있습니다.또한 "거의"힘의 표현은 순수 또는 최대 형태로 발생하지 않고 항상 다른 유기 근육 요소 (조건부)와 함께 발생합니다.
단순화:
- 외부 저항을 극복하는 능력을 향상시킬 수 있는 운동은 근력 운동입니다.
- 반응 능력과 움직임의 빈도를 최고 수준으로 높이는 것은 속도 운동입니다.
- 상당한 지속 시간이나 반복 횟수가 많은 것은 정의된 저항 운동입니다.
- 복잡한 움직임으로 구성된 운동을 조정 운동이라고 합니다.
힘, 속도, 지구력은 성공적인 경기력을 보장하는 중요한 기술이며 이들 간의 관계는 모든 선수의 신체적 특성의 기초입니다.
조건부 능력으로서의 근력 훈련은 과거에는 권장되지 않았던 분야에서도 이제는 필수입니다.
모든 스포츠에서 근력 개발을 위한 방법이 포함되어야 합니다. 적절한 용어와 방법으로, 분명히 다른 운동 기술의 개발을 소홀히 하지 않도록 주의해야 합니다.
케틀벨은 이러한 요구를 잘 충족시킬 수 있습니다. 실제로 이 간단한 도구를 사용하여 언급된 각 기술을 개발할 수 있는 운동과 운동을 수행할 수 있습니다.
그리고 속도에 대한 저항.
이는 특히 전투 스포츠, 특히 백병전 및 다리를 사용하는 스포츠와 우수한 신체 능력을 요구하는 특수 부대 훈련에서 나타납니다.
강도 저항 수단 지구력 강도 수행에서 피로에 저항하는 신체의 능력.
힘에 대한 저항의 기준은 자극의 강도(최대 수축력의 백분율)와 자극의 양(반복의 합)입니다.
전원은 폭발적인 움직임을 수행하는 능력, 힘과 최대 속도 사이의 상호 작용의 결과입니다.
거기 저항과 속도의 조합을 속도에 대한 저항이라고 합니다..
어떤 사람들에게는 케틀벨이 다른 어떤 장비보다 더 잘 발달할 것입니다. 근력/지구력, 정신적 강인함/신체적 강인함, 무술 특이성 및 효율성(이동의 경제).
모든 종류의 싸움에서 저항력은 "연장된 교전을 위해 열심히 싸울 수 있는 능력.
이 능력은 최대의 힘과 속도가 작용할 때 매우 중요합니다. 즉, 강력한 일격을 가하는 능력.
최대의 힘은 녹아웃 일격의 위력과 빠른 서브미션을 가져오는 데 모두 중요하지만 완전한 무술가는 오랜 시간 동안 여러 가지 일격을 다양한 조합으로 여러 번 날릴 수 있어야 합니다. 이것은 힘과 지구력 측면에서 약간의 기술이 필요합니다.
예를 들어, 케틀벨을 사용하여 많은 반복 횟수로 수행한 스내치는 견고한 작업 능력과 동등하게 견고한 무산소 역치를 개발합니다. 이것은 일관된 대사 피로의 단계에서도 힘의 표현으로 해석됩니다.
"무술가에게 있어 이 기술은 필수적입니다. 왜냐하면 정말로 중요한 것은 당신이 시원한 조건에서 얼마나 강한가가 아니라 당신이 그것을 어떻게 "숨이 막히게" 유지하기 때문입니다.
케틀벨 운동은 완전한 근육 사용을 필요로 하기 때문에 고립 운동으로 고반복 운동을 하는 것보다 훨씬 더 나은 수단임이 입증되었습니다.
스윙, 클린, 스내치 및 저크와 같은 특정 운동의 고도의 탄도 특성은 펀치, 킥 및 던지기와 같은 펀치의 실행을 효과적으로 모방합니다.
따라서 케틀벨은 일반적인 준비, 즉 관련 근육 그룹을 포함하지만 전문 분야의 운동 제스처와 공통적인 요소가 없고 실행 시간, 위치 및 움직임 측면에서 다른 운동 모두에서 매우 잘 삽입될 수 있습니다. , 제스처 경쟁에서 - 그리고 특별하고 특정한 운동에서 - 경쟁 제스처를 존중하지만 기술의 시공간 특성을 수정하고 속도를 줄이거나 늘리는 운동.
케틀벨은 어떤 면에서 웨이트 운동과 고전적인 프리 웨이트 활동 사이의 "잃어버린 연결 고리"를 나타낸다고 말할 수 있습니다.
안정제. 이 근육의 스트레스를 기반으로 일종의 순위를 매기고 싶다면 케틀벨이 확실히 1위를 차지해야 합니다.
케틀벨은 더 큰 움직임의 자유를 허용하여 더 자연스러운 궤적을 보장하고 신체 라인에 더 많이 적응합니다.
다른 과부하에 대한 케틀벨 훈련 프로그램의 다른 장점은 다음과 같습니다.
- 올바른 실행 형식에 따라 운동을 수행하는 한 부상의 발생률이 낮습니다.
- 수동 그립의 개선;
- 코어 강화;
- 체육관 장비에 비해 경제적입니다.
- 그들은 어깨와 골반의 이동성을 증가시킵니다.
- 근육 훈련 외에도 대사 조절과 제지방량 보존 덕분에 슬리밍에도 유용합니다.
- 그들은 훈련량을 크게 줄입니다. 몇 개의 케틀벨을 사용하면 30분 만에 훈련할 수 있습니다.
- 그들은 우수한 글로벌 모터 컨디셔닝을 실현합니다.
- 팔다리에 가해지는 별도의 하중 덕분에 안정화를 훈련하고 대칭적인 불균형을 복구하는 데 유용합니다.
- 바벨과 덤벨을 이용한 운동을 보완할 수 있습니다.
케틀벨을 사용하면 일반적인 형태의 상당한 상태를 얻을 수 있고(체중 조절) 근육량을 늘리지 않고도 근력을 증가시킬 수 있습니다.또한 케틀벨은 종종 스트레스를 유발하는 중량을 사용하는 단일 관절 운동에 대한 유효한 대안이 됩니다. 근골격계 수준.
추가 정보: 케틀벨 훈련: 완전한 운동
