Nicola Sacchi 박사 - 책의 저자: 약물과 스포츠에서의 도핑 -
최근 연구[1]에 따르면 유산소 활동은 심혈관 질환 및 인슐린 저항성의 발병을 예방하는 최선의 전략이 아니므로 당뇨병, 비만 및 대사 증후군 발병 위험을 감소시킵니다.
이것이 바로 박사. 신체 활동이 포도당 조절에 미치는 영향에 대한 다양한 실험을 수행한 Timmons와 동료 과학자들은 유산소 활동이 심혈관 질환 및 인슐린 저항성의 위험을 예방하지 못하는 반면 연구에 따르면 하루 3분 동안 이를 달성하기 위해 고강도 훈련이 가장 효과적입니다."매주 ~ 250kcal의 작업을 포함하는 고강도 운동 프로토콜의 효능은 젊은 앉아있는 피험자의 인슐린 작용을 실질적으로 개선하기 위해 놀랍습니다. 이 새로운 시간 효율적인 훈련 패러다임은 시간이 많이 걸리는 전통적인 유산소 운동 체제를 고수하지 않는 젊은 중년의 정주 인구에서 대사 위험 요소를 줄이는 전략으로 사용될 수 있습니다.”
박사 Timmons는 혈당 조절에 대한 일부 스프린트의 효과에 대해 수행한 연구를 통해 이러한 유형의 활동이 어떻게 놀라운 결과를 얻을 수 있는지 확인할 수 있었기 때문에 이 논문을 지지합니다. 가능한 최대 속도로 초, 회복의 4분을 산재하여 이틀에 2주간 이 훈련을 실시 훈련 프로토콜을 시작하기 전과 2주가 끝날 때 혈당, 인슐린 NEFA(혈중 유리 지방산)는 70g의 포도당 섭취 후 시간이 지남에 따라 달라집니다. 이러한 분석을 통해 우리는 순환 포도당 수치의 변화에 신체가 어떻게 반응하는지 평가할 수 있습니다. 탄수화물 대사가 제대로 작동하는지 이해하십시오.
음, 제공된 2주 후에 이 훈련을 받은 피험자들은 훈련 프로토콜 전에 측정된 값과 비교하여 혈당, 인슐린 및 NEFA 방출의 현저한 저하를 보여줍니다.
이러한 혈액 매개변수의 감소는 음식과 함께 도입된 탄수화물 및 지방을 사용하여 축적을 방지하는 신체 능력과 밀접한 관련이 있는 건강 상태를 촉진하는 데 필수적입니다.
이 연구는 단 2주 동안 몇 분간의 고강도 신체 활동이 인슐린 작용에 대한 유기체의 민감도를 상당히 향상시켜 포도당과 지방산을 더 잘 관리할 수 있다는 것을 처음으로 보여줍니다. 인슐린 저항성 및 비만과 관련된 수많은 심혈관 질환의 발병으로 이어질 수 있는 신체의 포도당 관리 능력 부족과 관련된 대사 장애의 발병 위험을 줄이는 기반입니다.
[1] 매우 짧은 기간의 고강도 인터벌 트레이닝은 젊고 건강한 남성의 인슐린 작용을 실질적으로 향상시킵니다.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell, James A Timmons.
BMC 내분비 장애 2009년 1월 28일, 9:3.
