Marcello Serra 박사 편집
이탈리아 인구의 약 9%가 비만에 시달리고, 3분의 1이 과체중이며, 20% 이상이 흡연입니다.
비만, 과체중 및 흡연은 올바른 생활 방식을 채택하여 제거할 수 있는 위험 요소이며 결과적으로 가장 광범위하고 심각한 질병의 발병률을 크게 감소시킵니다.
을 예방하기 위해 이는 사람, 동물 및 사물 모두에 유해하거나 어떤 경우에도 위험한 상황의 발생을 제거하거나 최소화하기 위한 일련의 전체 조치를 구현하는 것을 의미합니다.
건강 분야에서는 방지 우리는 건강 상태를 유지하거나 개선하는 것을 목표로 하는 일련의 행동을 의미하므로 특정 유형의 병리학의 발병을 예상하거나 그 영향을 치료하거나 손상을 제한하는 것을 목표로 합니다.
실제로 예방에는 세 가지 수준이 있습니다.
- 원발성: 병리의 발병을 피하거나 대조합니다.
- 이차: 초기 병리의 조기 진단과 연결됩니다.
- 3차: 병리학에 의해 생성된 "손상"을 치료하고 감소시켜 합병증을 제한합니다.
다양한 수준의 예방 예:
- 1차 예방: "질적 및 양적 관점에서 균형 잡힌 식단과 함께 건강하고 규칙적인 신체 활동 수행
- 2차 예방: 이제 체중이 너무 높아서 계단을 오르거나 신발을 묶는 것이 어렵기 때문에 신체 활동을 연습하고 올바른 식단을 시작하십시오.
- 3차 예방: 예를 들어 "동맥고혈압"을 발견한 의사의 처방으로 인해 신체 활동을 연습합니다. 따라서 운동은 "재활" 및 모든 재발에 대한 예방 요법입니다.
수많은 연구에서 신체 운동이 몸과 마음의 웰빙에 얼마나 중요한지 보여주었습니다.
운동의 중요성은 최근 수십 년 동안 주목을 받았으며, 그 기간 동안 "나쁜 식습관과 사회적 습관"의 결과 - "복지" 현대의 - 점차적으로 진정한 전염병으로 이어졌습니다.
이 모든 결과, 겉으로 보기에 개선된 것처럼 보이는 삶의 질이 실제로는 악화되었습니다!
이것이 바로 개인 트레이너이자 부모로서 높은 수준의 건강 증진을 위해 최선을 다해야 한다는 책임감을 느끼는 이유입니다.
운동 전문가인 개인 트레이너는 예방 분야에서 기본적인 역할을 할 수 있고 또 해야 하며, 건강 상태와 심신적 웰빙을 개선하고자 하는 사람들에게 자신의 관심과 기술을 배치합니다.
운동을 통해 건강 증진자가 되어야 하는 사람은 항상 개인 트레이너입니다. 건강증진 수단:
'사람들이 자신의 건강을 더 잘 통제하고 개선할 수 있도록 하는 과정" ("오타와 헌장"에 따라 - "세계 보건 기구에 속한 국가가 서명함).
하지만 규칙적인 신체 활동을 통해 얻을 수 있는 이점은 무엇입니까?
많은 것 중에서 가장 관련성이 높은 것은 다음과 같습니다.
- 심혈관 수준에서
- 심장 기능 향상: 공동(심방 및 심실)이 증가하고 벽이 두꺼워지고 강해져서 심장이 수축할 때마다 더 많은 혈액을 펌프질합니다.
- 확장기 및 수축기 혈압 모두에서 중요한 개선과 함께 말초 수준에서 혈관의 저항이 감소됩니다.
- 산소의 교환, 수송 및 사용을 개선합니다.
- 동맥고혈압, 뇌졸중, 관상동맥질환, 심근병증 등 심혈관계 질환 예방에 도움
- 근골격계 수준에서
- 근력, 근육 영양 및 유연성 향상
- 조정, 균형을 개선하고 낙상 위험을 줄입니다.
- 자기 인식 향상
- 골다공증의 발병을 늦추고 진행을 늦춥니다.
- 신진 대사 및 신체 구성 수준에서
- 대사 활성 부분인 근육량을 증가시켜 결과적으로 24시간 동안 에너지 소비량을 증가시킵니다.
- 올바른 식이요법과 병행하면 신체 활동이 지방 비축량에 영향을 미치고 이를 감소시킵니다.
- 당뇨병, 대사증후군 등의 대사성 질환 예방 *.
* "대사 증후군의 위험이 있는"은 다음 증상 중 3가지 이상과 관련된 사람들의 상태로 정의됩니다.
> 체질량지수(체중과 키의 관계 : 체중(kg) / 키(미터) 2) 30 이상
> 남성의 경우 102cm, 여성의 경우 88cm 이상의 허리
> 130(최대) 및 90(최소) 이상의 동맥 고혈압
> 공복 혈당이 110mg/dl 이상(ADA에 따라 100mg/dl)
> 200mg/dl 이상의 콜레스테롤 수치
> 중성지방 150mg/dl 이상
- 심리적인 수준에서
- 운동은 정서적 이점을 보장하고 에너지를 증가시키며 삶에 대한 낙관적인 전망과 긍정적인 자아상을 강화합니다.
- 스트레스와 신경 긴장의 수준을 감소시킵니다.
- 밤의 휴식을 촉진하고 향상시킵니다.
따라서 건강을 증진하기 위해 규칙적으로 운동하고 생활 방식에 근본적이고 지속적인 변화를 주는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
그것을 보면 모든 것이 쉽고 선형적인 목가적인 풍경처럼 보이지만 그렇지 않습니다.
사실, 올바른 방법으로 그리고 아마도 운동 전문가의 지도 하에 수행된다면 신체 활동은 나이에 관계없이 현재와 미래에 대한 투자로 간주될 수 있습니다. 시작은 빠를수록 좋다는 것은 분명합니다.
동시에 간헐적으로, 무질서하게 또는 과도하게 수행하면 부상의 원인이 될 수 있습니다.
C "또한 모든 기준에 따라 개인 코치의 감독하에 수행되는 훈련이 부상으로부터 우리를 보호하지는 않지만 확실히 그러한 상황에 더 제한된 방식으로 우리를 노출시킵니다. 신체 활동의 이점과 위험의 균형을 맞추면 바늘이 전자의 측면에 명확하게 매달릴 것입니다.
결론적으로 저는 젊은이, 성인, 노인, 남성 또는 여성 각 개인이 모든 형태의 움직임과 건강한 생활 방식에 대해 긍정적인 태도를 취하는 것이 의무라고 생각합니다. 물론 우리 부모는 자녀에게 신체 활동을 시작하게 하고 무엇보다 먼저 모범을 보이도록 하여 그것을 1인칭으로 실행해야 합니다.
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