케틀벨, 운동 및 훈련

Umberto Miletto 박사 편집

기랴라고도 불리는 케틀벨은 단순히 손잡이가 달린 주철 공입니다. 세계 최고의 케틀벨 트레이너인 Pavel Tsatsouline이 말했듯이 케틀벨은 "손잡이가 있는 포탄. 한 손에 잡히는 완전한 체육관입니다."

그것은 매우 오래된 도구입니다. 근육의 힘과 지구력을 향상시키기 위해 소림사 승려들 사이에 최초의 기초 버전이 이미 존재했다고 생각하십시오.
케틀벨은 오랫동안 러시아에서 유일한 훈련 도구였으며 학교 수준과 스포츠 훈련, 무엇보다도 러시아 군대의 훈련 및 훈련에 사용되었습니다.
오늘날 Giryas는 운동 선수를 훈련시키기 위해 수많은 신체 트레이너가 사용하고, 여러 국가의 군대 및 특수 팀을 훈련하는 데 사용하며, 계속해서 증가하는 무한한 훈련 애호가가 자신의 상태를 유지하고 개선하는 데 사용합니다.
최근 이탈리아에 도착한 이들은 주로 스포츠팀, 운동선수, 실제 트레이닝 마니아를 대상으로 하고 있지만 대부분은 알 수 없는 대상이자 정확한 정보를 제공해야 하는 언론과 언론의 잘못이다. 그들은 비용이 거의 들지 않고 실제로 작동하며 수입이 거의 없으므로 기적의 진동 플랫폼, 전기 자극기, 현재 도구 등을 위해 판매하는 것이 훨씬 낫습니다.
케틀벨은 더 강하고, 더 폭발적이며, 더 탄력 있고, 더 날씬해 보이고 체중을 줄이고자 하는 사람들에게 이상적인 훈련 도구입니다.모든 사람이 케틀벨의 잠재력을 활용할 수 있습니다.
Giryas와의 훈련은 매우 피곤하지만 그에 따른 결과는 환상적이고 놀랍습니다. 헬스장에 갈 시간이 없으신 분, 집에서 헬스장 기구로 운동하시고 싶으신 분, 집 근처 공원에서 운동을 하고 싶은 분에게 딱 맞는 무게의 케틀벨 2개만 구매하시면 바로 운동을 시작할 수 있습니다.
권장 체중은 체형이 좋지 않은 사람의 경우 12kg, 건강한 사람의 경우 16kg, 고도로 훈련된 사람의 경우 24kg입니다.
이러한 도구를 사용하면 체형을 개선하고 성과를 높이는 데 정말 유용한 운동을 무한대로 수행할 수 있습니다.
비디오 사이트에 케틀벨을 쓰기만 하면 이 운동이 전 세계적으로 얼마나 훌륭한지, 수천 명의 사용자가 이 멋진 훈련 도구로 달성한 결과를 모두에게 보여주기 위해 자신을 촬영하는 방법을 알 수 있습니다.
케틀벨을 본 것은 이번이 처음인 것 같습니다. 이제 케틀벨이 존재한다는 것을 알게 되셨으며, 케틀벨과 함께 훈련을 시작하면 케틀벨의 모든 잠재력을 발견하게 될 것입니다!
오늘날 대부분의 이탈리아 체육관에서 제안되는 많은 활동과 달리 주의 케틀벨은 해외의 많은 근력 코치가 칭찬하는 강력한 도구이지만 원하는 향상을 일으키도록 올바른 방법으로 사용하는 방법을 배워야 합니다.
내 의도는 운동을 시작할 수 있는 일련의 기본 운동을 제공하여 Giryas의 유용성을 보여주는 것입니다.다음 운동은 몸 전체의 톤을 개선하고 휴대하는 여분의 파운드를 태우는 데 이상적입니다. 그리고 전반적인 웰빙 수준을 높입니다.

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케틀벨 스윙

누구나 케틀벨에 접근하기 시작한 "기본" 운동입니다.
양발을 어깨너비로 벌리고 지면에 단단히 고정한 후 두 손으로 케틀벨을 잡고 케틀벨을 정면으로 휘두르기 시작합니다. 진동은 다리와 골반의 추진력에 의해 독점적으로 주어지며, 팔은 움직임을 지지하며 등은 항상 "긴장된" 상태로 곧게 유지됩니다.
주로 관련된 근육은 다리와 골반의 근육(특히 엉덩이)이지만, 이 어려운 운동은 몸 전체(특히 복부와 등 근육)가 협응하고 균형을 잡기 위해 집중적으로 작동합니다.
15회를 3회 반복합니다. 각 세트 사이에 1"을 회수합니다.