시티드 덤벨이 있는 목덜미 위 프레스

덤벨이 있는 목덜미 위 프레스: 실행

시작 위치는 선수가 약 75°로 기울어진 벤치에 앉아 등을 힘 있는 자세로 하고, 다리를 벌리고 발은 등의 세 가지 자연스러운 곡선을 유지하도록 하기 위해 무릎 뒤의 지면에 단단히 놓이는 것을 봅니다. 팔꿈치는 구부리고 손목은 곧게 펴고 어깨는 가로면에서 완전히 외전되지 않고 세로면에서 내전되어 팔꿈치, 손목, 바벨이 3면 모두에서 정확히 정렬되도록 외회전합니다. 덤벨은 엎드린 자세나 중립적인 그립으로 흉골 상부와 같은 높이로 잡습니다. 팔뚝이 지면에 수직이 되도록 하는 것보다 팔꿈치를 덜 구부리도록 하여 결과적으로 팔꿈치의 굴곡근에 의한 불필요한 노력을 가하도록 합니다. 핸들 바를 잡고 하강 움직임을 줄이는 팔꿈치. 실행은 시작하기 전에 있던 수직면에서 덤벨을 밀어 올리는 것으로 구성되어 곡선이 아닌 직선 세그먼트를 그리려고 시도합니다. 푸시하는 동안 어깨는 시상면에서 구부러지고 세로면에서는 외전되는 반면 팔꿈치가 어깨에 있거나 약간 높을 때 팔꿈치가 확장되고 견갑골이 위쪽으로 회전하기 시작합니다. 팔꿈치를 완전히 펴고 팔이 지면과 수직이 되기 직전에 실행이 종료되며, 결과적으로 척추의 안정근에 더 큰 자극을 주는 편측 버전으로 이 운동을 수행하는 것도 가능합니다.이 운동을 수행하려면 어깨가 횡단면에서 완전히 외전된 상태로 유지되지 않는 경우 어깨의 우수한 가동성이 필요하며 횡단면에서 완전히 외전된 상태를 유지하려면 어깨의 양호한 가동성이 필요합니다.