한 연구에 따르면 신체 훈련은 신진대사 건강을 향상시킵니다.
웨이트와 덤벨은 또한 팔을 튼튼하게 하는 데 매우 유용하며, 앉은 상태에서 사용하는 경우에도 효과적입니다.
하나의 덤벨을 사용하는 운동도 있습니다.
팔과 가슴을 단련하고 싶다면 팔굽혀펴기도 모든 변형에서 탁월합니다. 그들 중 일부는 손목에 통증이 있는 경우 특히 표시됩니다.
삼각근을 훈련시키려면 다음과 같은 운동을 하십시오.
팔 외에도 다리를 동시에 탄력있게 만들고 싶다면 로잉 머신이 이상적입니다.
반면에 엉덩이의 경우 스쿼트가 탁월하여 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
엉덩이를 단련하기 위해 브릿지 운동도 매우 유용하지만 이러한 실수를 하지 않도록 주의하십시오.
덤벨은 엉덩이 훈련에도 매우 유용합니다.
반면에 복근을 단련하기 위해서는 크런치가 제대로 이루어지기만 하면 훌륭합니다.
근육을 훈련하기 위해 바벨 벤치 프레스의 이러한 변형도 표시됩니다.
다른 근육 그룹을 완전히 훈련시키기 위해 데드리프트에 대한 대체 체중 운동이 있습니다.
근육 훈련은 또한 만성 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
도구를 사용하지 않고 전신 운동을 목표로 하는 사람들에게 이상적인 것은 체조 운동입니다.
단, 무리한 훈련과 무리한 노력은 몸과 마음을 다치게 할 수 있으므로 주의하십시오.
그것들을 사용하는 데 필요합니다. 노란색은 가장 밝은 것을 나타내며 파란색, 녹색, 검은색, 빨간색, 주황색, 보라색 순입니다.
초보자의 경우 노란색 밴드로 시작하는 것이 좋지만 중간 밴드는 전신 훈련에 이상적입니다.팔에 톤을 주기 위해 가벼운 밴드를 선택하는 것이 좋습니다. 다리와 엉덩이를 강화하려면 선택할 수 있습니다. 더 높은 저항 밴드..
스포츠를 하는 것은 더 이상 어리지 않더라도 모든 연령층에서 필수적이며 또한 가능한 한 골다공증 발병을 예방합니다.
. 근막을 스트레칭하여 만들어내는 장력 덕분에 근육이 단련되고 근력과 지구력이 점차 증가합니다.밴드가 근력을 넘어선 움직임을 막아주기 때문에 웨이트나 바벨을 이용한 트레이닝보다 작업이 가볍고 부상의 위험이 적습니다.
일주일에 세 번, 약 20분 정도 다양한 운동을 하면 다리, 엉덩이, 복부, 팔의 근육이 눈에 띄게 탄탄해집니다. 저항 밴드가 있는 각 훈련 세션에는 3-4회 수행되는 약 20회 반복으로 구성된 3-5개의 운동이 포함되어야 합니다.
그러나 저항 밴드 사용의 이점은 훨씬 더 많습니다.
그러나 운동 후 두통을 유발하지 않도록 과도하게 사용하지 않도록 주의하십시오.
편리한 운송
롤업과 롤업이 아닌 작은 크기 덕분에 어디서나 쉽게 휴대할 수 있습니다. 마찬가지로 실행 단계에서 큰 공간을 필요로 하지 않기 때문에 집에서 사용하기가 매우 쉽습니다.
탄성 밴드로 가열
자체 운동일 뿐만 아니라 워밍업이나 스트레칭으로도 탁월합니다. 두 가지 방법이 있습니다.
앉은 상태에서 다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 밴드를 발에 감고 당기면서 무리한 힘을 가하지 않도록 주의합니다.
서서 한쪽 다리를 뒤로 구부리고 밴드를 발등에 감고 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
스트레칭을 위해 폼 롤러를 사용한 운동도 표시됩니다.
스트레칭은 또한 신체 유연성을 증가시키며, 수동 변형에서는 심혈관 질환과 싸우는 데에도 매우 유용할 수 있습니다.
침대에서 편안하게 할 수 있는 스트레칭도 있습니다.
다른 근육 그룹을 훈련시키는 탄성 밴드
이 장비는 신체의 모든 근육 그룹을 참여시킬 수 있고 그 자체로 완전한 운동을 보장할 수 있을 정도로 다양한 방식으로 사용될 수 있습니다. 웨이트, 바벨 및 기타 도구와 달리 저항 밴드는 거의 무제한의 움직임을 허용합니다. 이를 통해 피트니스 루틴을 가능한 한 많이 차별화하는 데 훨씬 더 유연하고 유용합니다.
또한 사용 가능한 무게가 너무 가벼워서 최상의 훈련을 할 수 없지만 더 무거운 것이 없다면 저항 밴드의 일부를 밟고 손으로 끝을 잡고 당기는 동시에 저항 밴드를 사용할 수 있습니다. 그것들을 무게와 함께.
저항 밴드는 엉덩이를 강화하는 데 매우 유용합니다.
진행 상황을 추적하려면 스마트폰 또는 피트니스 트래커용 앱이 매우 유용합니다.
근력 운동의 경우 줄넘기 운동도 탁월합니다.
반면에 복부의 경우 이러한 일반적인 실수를 저지르지 않는 한 플랭크가 탁월합니다.
벽에 대고 두 엄지나 손목으로 탄성 밴드를 잡습니다. 팔을 머리 위로 올렸다가 아래로 내려 팔꿈치와 90도 각도를 만듭니다.
이 단계에서 견갑골을 모아 근막을 동시에 늘려줍니다.
시작 위치로 돌아갑니다.
이두근을 위한 운동
다리가 90도 각도를 이루도록 의자, 체육관 벤치 또는 계단에 앉습니다.
오른손으로 밴드를 잡고 해당 무릎 아래에 놓습니다. 손을 오른쪽 어깨 쪽으로 가져오고 고무줄을 스트레칭하여 동작을 수행하는 동안 어깨를 최대한 움직이지 않도록 합니다.
저항 밴드로 훈련을 계속하기 전에 손을 시작 위치로 되돌리고 반대쪽으로 운동을 반복하십시오.
어깨 운동
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 90도 구부립니다.
손목 둘레에 고무줄을 놓고 밴드를 늘려 팔뚝을 옆으로 벌리면서 손바닥을 위쪽으로 회전시킵니다.
시작 위치로 돌아갑니다.
, 팔, 오른쪽 무릎, 왼쪽 발을 땅에 댑니다.왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽을 펴고 고무줄을 무릎 바로 위에 놓고 오른쪽 다리를 들어 올려 몸을 팽팽하게 하고 엉덩이를 수축시킨다.
시작 위치로 돌아가서 정해진 횟수만큼 반복한 후 반대쪽도 모두 반복합니다.
또한 엉덩이의 경우 탄성 저항 밴드가 있는 스쿼트를 수행하는 것도 매우 유용합니다.
이 시점에서 저항 밴드를 사용한 훈련이 완료됩니다.
