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다리를 탄탄하게 하고 엉덩이를 탄력 있게 만들기 위해 집에서도 효과적으로 훈련할 수 있습니다. 사실 중요한 것은 일관성과 결합된 교육의 질입니다.
그래서 여기에 보조 도구 없이 체중만으로 수행할 수 있는 하체 운동 6가지가 있습니다.
수업 과정
의자, 30초 3세트
사이드 런지, 다리당 8회씩 4세트
스트레이트 레그 엘리베이션, 레그당 16회씩 4세트
사이드 엘리베이션, 다리당 16회씩 4세트
브릿지, 12회 4세트
런지 + 스쿼트, 8회씩 4세트
수준
쉬운
재료
지원 도구가 필요하지 않음
이 운동은 피트니스 코치 Gabriella Vico가 제공합니다.
