지방 연소 운동 전신 운동 120회

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 뒤
• 팔
• 어깨
• 다리
• 엉덩이
• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

이 짧고 강렬한 서킷으로 과도한 지방을 태우고 전신을 탄력있게 만들 수 있습니다. 이 서킷을 이틀에 한 번 이상 일주일에 4번 수행한다면 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 운동을 시작하기 전에 몇 분간 워밍업 후 몇 분간 쿨다운하는 것이 좋습니다 이미 피트니스 활동을 하고 있는 남성과 여성에게 권장되는 운동입니다.

노트:

• 준비물: 매트, 케틀벨 또는 덤벨
• 12가지 운동(1라운드)
• 운동당 10회
• 격일로 1 라운드를 수행하십시오.

1. 10 버피
2. 10 케틀벨로 오른팔 스윙하기
3. 10 케틀벨로 왼팔 스윙하기
4. 10 싯업 + 4 스위치 킥
5. 10 스쿼트
6. 10 점프에서 다리를 열고 닫는 플랭크
7. 10 버피
8. 10 케틀벨로 오른팔 스윙하기
9. 10 케틀벨로 왼팔 스윙하기
10. 10 싯업 + 4 스위치 킥
11. 10 스쿼트
12. 10 점프할 때 다리를 열고 닫는 플랭크.