걷기는 유산소 운동으로 하기 쉽고 운동을 하는 사람들에게 많은 이점이 있습니다.
기본 버전에는 다양한 변형이 있지만 외부 온도가 상승할 때 더 심각하게 고려해야 하는 것 중 하나는 물 위를 걷는 것입니다.
움직임에 몰입하여 운동을 하기 위해서는 추가적인 노력이 필요합니다. 이 어려움은 근육을 더 강하게 훈련시키고, 심장 순환계와 호흡기를 개선하고, 혈압을 낮추고, 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감소를 촉진합니다.
그러나 동시에 물은 압력을 낮추고 걷기를 저충격 심장 훈련, 즉 뼈와 관절에 더 민감하므로 관절염, 골다공증 또는 섬유근육통이 있는 사람들에게 적합합니다.
같은 이유로 임산부, 부상이나 수술로 회복 중인 사람, 노인, 피트니스에 익숙하지 않은 사람에게 특히 적합합니다.
물 조깅도 훌륭합니다.
체중 감소. 실제로 허리선까지 잠긴 걷기는 1"시간에 약 300-500 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 값은 수위가 상승하면 증가할 수 있습니다.
물 속을 걸어 칼로리 손실을 촉진하는 또 다른 방법은 리드미컬하게 팔을 흔드는 것입니다. 실제로 이러한 움직임은 5-10%의 칼로리 소비 증가를 보장합니다.
슬리밍 과정을 돕기 위해 냉수 요법에 의지할 수도 있습니다.
삶의 방식과 항상 올바른 자세를 유지하는 데 중점을 둡니다.특히 시작하기 전에 다음 사항이 있는지 확인해야 합니다.
- 코어 근육과 등 근육을 결합하고,
- 똑바로 뒤로,
- 어깨 뒤로,
- 턱을 들어,
- 정면을 응시합니다.
대신 걷는 동안:
- 너무 앞으로 또는 옆으로 구부리지 않고 몸통을 똑바로 유지하십시오.
- 긴 걸음으로 걷고,
- 발가락에 체중을 싣기 전에 뒤꿈치를 누르고,
- 걸을 때 팔을 휘두른다.
더 도전적으로 만드는 방법
물 속 걷기의 강도를 높이고 근육 강화를 더 자극하려면 웨이트를 사용할 수 있습니다.
상체를 강조하고 싶다면 양손에 덤벨을 쥐거나 손목에 웨이트를 묶어 물 속에서 팔을 움직일 수 있다. 반면에 다리와 엉덩이를 강화하는 것이 목표라면 발목 웨이트를 착용할 수 있습니다.
강도를 높이는 또 다른 방법은 걷기 대신 조깅을 하거나 물 속에서 30초의 조깅과 정상 속도로 몇 분간의 인터벌 트레이닝을 하는 것입니다.
, 코어, 둔부 및 엉덩이 굴근.- 오른쪽 무릎을 최대한 높이 올립니다.
- 동시에 왼팔을 들어 올립니다.
- 시작자세로 돌아와 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
런지
런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근을 작동시킵니다. 이 변형의 경우 물이 허리 높이에 도달해야 합니다.
- 오른발로 앞으로 나아가십시오.
- 풀 바닥과 평행이 되도록 허벅지 앞쪽을 낮춥니다.
- 오른쪽 무릎이 발목과 일직선이 되도록 합니다.
- 뒷다리를 똑바로 유지하십시오.
- 왼발을 앞으로 가져오고 왼발로 앞으로 나아가십시오.
이 운동의 또 다른 변형은 허벅지 안쪽의 내전근에 더 많은 스트레스를 주기 위해 전방 대신 측면 돌진을 수행하는 것입니다.
사이드 워크
이 수정은 특히 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화합니다.
- 오른쪽 엉덩이가 여행 방향을 향하도록 옆으로 선다.
- 오른발을 옆으로 움직입니다.
- 왼발을 오른발 위로 교차시킵니다.
- 이 방법으로 경로가 끝날 때까지 계속하십시오.
- 돌아서서 오른쪽 엉덩이가 여행 방향을 향하도록 시작점으로 돌아갑니다.
또한 통증이 느껴지면 멈추고 억지로 움직이려고 하지 않는 것이 중요합니다.
마지막으로, 물 속을 걷는 것은 32.2 ° C 이상의 온도에서 온수 수영장에서 연습하는 데 적합하지 않습니다. 왜냐하면 더운 환경에서 신체를 과도하게 사용하면 현기증이나 현기증, 호흡 곤란, 쇠약, 통증 또는 가슴이나 상부의 압박을 유발할 수 있기 때문입니다. 몸, 메스꺼움 또는 순간적인 혼란.
해수 훈련도 매우 효과적입니다.
해변을 걷는 것도 매우 유익합니다.
