이 점은 일반적으로 남성의 경우 복부와 허리, 여성의 경우 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지로 구성됩니다.
"보디빌딩 분야, 특히 아마추어 신체 문화 분야에서 훈련, 식이요법 및 보충제를 통해 다른 지방 조직보다 지방 조직을 가늘게 만드는 것이 가능하다는 믿음이 여전히 지속되고 있습니다.
결국, 결과적으로 미적 이점이 있는 퇴적물의 배열을 표준화하기 위해 이 영역에서 지방이 다른 영역보다 더 빨리 감소하는 것을 보고 싶지 않은 사람이 있습니까?
이 기사에서 우리는 신체 전체의 조화를 해치지 않고 원하는 곳에서 체중을 줄이는 것이 실제로 가능한지 그리고 어느 정도인지 더 잘 이해하려고 노력할 것입니다. (항상 그런 것은 아니지만 자주) 엉덩이 부분.
자세히 알아보기 전에 왜 다른 유기체가 신체 표면 전체에 같은 방식으로 지방을 축적하지 않는지 간략하게 요약해 보겠습니다.
특히 포도당, 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하도록 자극됩니다.
그러나 고인슐린혈증의 만성 상태(내당능 감소 및 인슐린 저항성으로 인한)는 순환계에 오랫동안 남아 있어야 하며 복부(복막 및 내장) 및 내장 지방 저장에 유리합니다. 이와 관련하여 많은 사람들은 순환 코르티솔의 과도한 수준(진정하고 심각한 질병인 고코르티솔증과 혼동하지 말 것)이 혈당을 증가시키는 경향이 있고 따라서 일시적이기는 하지만 고인슐린혈증을 강조하는 경향이 있다고 생각합니다. 가상의 유사한 메커니즘이 체중 감소를 늦출 수 있다는 것은 확실히 받아들일 수 있지만, 모든 사람이 이러한 부정적인 영향의 정도에 동의하는 것은 아닙니다. 코르티솔 분비로 인한 혈당의 일시적인 증가를 가정하더라도 반대의 균형 메커니즘은 당연하게 받아들여야 합니다. 그렇지 않으면 "그냥 스트레스를 받는 것만으로도" 제2형 당뇨병이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 부적절한 식습관, 과체중 및 좌식 생활 방식을 제외하고는 발생하지 않습니다(유전적으로 소인이 있는 대상 제외).
호르몬 수준, 수용체 감도 및 동일한 지도는 다음으로 인한 것입니다.
- 섹스
- 유전학 일반
- 스트레스
- 고인슐린혈증 및 대사증후군
- 앉아있는 생활 방식
- 갑상선 호르몬.
따라서 gynoid 축적을 줄이려는 여성은 다음을 수행해야 합니다.
- "균형잡힌 식단, 저칼로리, 섬유질이 풍부하고 포화지방보다 고도불포화지방을 많이 섭취하십시오. 피임약을 피하십시오.
- 술이나 담배를 피우지 마십시오.
- 정상적인 수면/각성 리듬에 따라 충분한 휴식을 취하십시오.
- 최소한 적당히 강도의 신체 활동 프로그램을 지속적으로 유지하십시오.
남성이라면 고인슐린혈증을 예방하는 것 외에도 높은 수준의 안드로겐을 통해 에스트로겐을 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 높은 테스토스테론 수치는 근육량을 증가시키고 지방을 감소시킵니다. 행복한 안드로겐/에스트로겐 비율을 유지하려면 남성은 다음을 수행해야 합니다.
- 담배를 피우거나 마시지 마십시오(알코올 중독은 테스토스테론 수치를 낮추고 내장 지방을 증가시킵니다).
- 짧고 강렬한 훈련 프로그램(테스토스테론을 자극하고 코티솔을 억제함)을 수행하십시오.
이것은 폭식하는 앉아있는 사람에게는 발생하지 않습니다. 지방 세포는 인슐린 수용체를 감소시켜 "자신을 방어"하여 많은 양의 인슐린을 자주 그리고 장기간 투여받습니다. 결과적으로 췌장은 혈당을 항상성으로 만들기 위해 혈당을 낮추어야 하며 다시 인슐린 수치를 높입니다.
고인슐린혈증 및 고혈당증 - 제2형 진성 당뇨병의 전구체 - 지질 대사를 악화시키고("고콜레스테롤혈증 및" 고중성지방혈증까지) 과체중을 선호하며(선호하는 것 외에도) 고혈압 위험 증가의 원인이 됩니다.
이 점에 대해서도 곧 해결 방법을 살펴보겠습니다.
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