빨리 체중 감량(그리고 잘!) - 팁 및 금기 사항

빨리 체중 감량의 금기 사항에 대한 참고 사항

위에서 언급한 금기 사항은 신체적 및 심리적 영역 모두에 영향을 미칩니다.

체중을 빨리 줄이는 신체 금기 사항: 다이어트의 칼로리 감소와 함께 초과하면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 우선, 유기체의 감소된 에너지 가용성; 많은 사람들은 (주로 온라인에 존재하는 많은 잘못된 정보로 인해) 유기체가 음식으로 섭취할 수 있는 칼로리 대신에 자동으로 지방 비축량을 사용할 수 있다고 생각합니다. 부분적으로만 어떤 경우에도 "선형 방정식"이 아닙니다. 빠르게 체중을 줄이는 것은 혈당과 간 및 근육 글리코겐 비축량의 감소를 수반하며, 이러한 상황은 운동 효율과 대뇌 능력을 손상시킵니다. 또한, 소인이 있는 대상에서 체중을 빨리 줄이는 것이 혈압을 낮출 수 있다는 점을 배제할 수 없습니다. 특히 여성에서 이러한 현상은 매우 자주 발생하며 종종 빈혈 상태의 악화(또는 발병)를 동반합니다. 마지막으로, 덜 관련성이 있지만 여전히 주목할만한, 지나치게 급격한 체중 감소는 운동 선수의 영양, 근력 및 근육 회복 능력을 손상시킬 수 있습니다.

빨리 체중 감량에 대한 심리적 금기 사항: 빠른 체중감량을 위해 극단적인 운동을 하기 전에 그 과정의 심리적, 교육적 측면도 고려할 필요가 있다. 영양 교육; 따라서 이러한 문제가 자주 반복되고 수년에 걸쳐 악화될 수 있는 것을 방지하기 위해 주요 규칙을 습득하고 실행하는 것이 매우 유용합니다.

급격한 체중 감량의 극단적인 관행은 거의 항상 "자신의 신체 이미지에 대한 불만족" 및 지속적인 체중 변동(요요 효과)과 관련이 있습니다. 폭식과 보상 방법(단식, 과도한 운동 활동 등, 최악의 경우 섭식 행동 장애)에 대한 촉발 메커니즘의 기초가 되는 이 측면은 무시할 경우 점점 더 심해지는 영구적인 운동을 나타냅니다. 근절하기 어렵습니다.
반면에, 종종 체중 감량은 빠르게 치료의 필요성이 됩니다. 위의 부정적인 효과가 뒷자리를 차지하는 상황이 있습니다. 이것은 대사 증후군(또는 단일 심각한 장애)에 의해 영향을 받고 잠재적으로 높은 심혈관 위험(동맥경화증 및 고혈압)에 영향을 받는 매우 비만인 경우 또는 이런저런 이유로 상당한 개체 또는 심지어는 지방간 지방증이 있는 사람들의 경우입니다. 간경변 변형의 첫 징후.

빨리 살 빼기: 건강 팁

체중을 빨리 줄이는 것은 주관적인 것이지 객관적인 사실이 아닙니다. 이것은 모든 사람이 올바른 체중 감량 리듬이 무엇인지에 대한 자신의 생각을 갖고 있다는 것을 의미하며, 결과적으로 "한 사람에게 적합한 것이 다른 사람에게 지나치게 빠르거나 느릴 수 있습니다." 연구 기관과 영양 전문가가 제안하는 것을 기억하십시오(즉흥적인 개인 트레이너).

일반적으로 체중을 빨리 빼는 것은 한 달에 3~4kg을 빼는 것을 의미합니다. 처음 읽을 때는 별로 중요하지 않은 숫자로 보일 수 있지만 특정 치료 일관성을 가정하면 6개월 동안 체지방이 18~24kg 감소할 것으로 예상됩니다. 반기 측정 단위는 일반적으로 총 6-8개월을 초과하여 저칼로리 식단을 연장하지 않는 것이 항상 좋기 때문에 연간 단위보다 의도적으로 선호됩니다.
즉, 아래에서 빠른 체중 감량을 위한 올바른 식단의 영양적 특성을 나열할 것입니다. 주목! 당신이 읽을 것은 대학 학업 과정과 "영양사 및 스포츠 기술자의 외래 환자 경험을 기반으로 한 지극히 개인적인 관점입니다. D"는 다른 한편으로, 단순한 독서는 결코 전문가의 개입을 대체할 수 없습니다..

저열량: 문자 그대로 적은 칼로리를 의미하며 치료 대상의 필요를 (개인화된 방식으로) 나타냅니다. 따라서 필요한 것보다 적은 에너지를 소비하여 빠르게 체중을 줄이는 것이 가능하며, 이러한 조건은 음식 섭취를 줄이거나 에너지 소비를 늘림으로써 얻을 수 있습니다.

영양 균형: 건강을 유지하기에 충분한 모든 영양소와 영양 성분의 공급을 보장하며, 에너지 분자(탄수화물, 지질, 단백질, 알코올) 및 미량 영양소(비타민 및 미네랄 염)의 분해와 유용한식이 요법 모두에 관한 것입니다. 성분(섬유, 피토스테롤, 레시틴, 항산화제 등).

최적의 식사 배분 및 대사성 관리: 건강을 유지하면서 빠르게 체중을 줄이려면 총칼로리를 가능한 적게 줄이고 식사의 대사효과를 관리하는 것이 필요합니다. 특정 기준: 하루에 최소 5-6끼 식사, 주 3회 및 이차 2-3회, 점심, 저녁 및 아침 식사에 더 많은 에너지 부하(순서대로)와 함께(정상적인 소비 시간을 당연하게 여김) 인슐린 분자 - 각성제(탄수화물) 에너지 소비가 가장 많은 시간(오전-오후)에는 최종 목표의 이점을 위해 지방 침전물(적은 개체일지라도 항상 존재함)을 줄이는 것이 가능합니다. 특히 부분 선택; 이것은 개인적인 취향을 존중하지만 체중 증가의 원인이 되는 결함(예: 파스타, 빵, 스낵, 기름, 알코올 등의 일부)을 수정하기 위한 목적으로 수행됩니다.

신체 운동 활동과의 연관성: 개인의 가능성의 한계 내에서 직간접적인 에너지 소비를 늘릴 필요가 있습니다. 첫 번째는 운동 활동으로 얻어지며, 다른 하나는 근육 회복 중에 발생하며(기초 신진대사의 증가와 함께) 이전에 매우 강렬하고 장기간의 노력을 가한 근육 조직이 영양분을 더 많이 수용할 수 있는 능력에 달려 있습니다.

음식 선택: 몇 가지 이유로 특정 음식은 다른 음식보다 빠르게 체중을 줄이는 데 더 유용합니다. 우선, 이것들은 많은 양, 적은 칼로리, 그리고 "우수한 포만감을 가져야 한다. 여기에는 수분, 식이섬유가 매우 풍부한 제품, 저지방 제품이 포함된다. 반면에 체중을 빨리 줄이는 다이어트는 제외된다. 모든 식품 정크 푸드, 건조 또는 탈수 식품, 많은 절인 육류 및 치즈, 디저트, 단 또는 알코올 음료 등 둘째, 소위 "살아있는" 식품, 따라서 모든 제품이 가공되지 않고 자연적인 형태로 많이 기여합니다. 권장 배급량 달성 및 나트륨, 첨가 설탕, 첨가물 등의 조절에 대한 인공물 이상.

이것들은 체중을 빠르고 잘 잃는 올바른 방법을 이해하기 위한 몇 가지 지침일 뿐입니다. 자세한 내용은 다음 기사에서 확인할 수 있습니다. 빠른 체중 감량, 음식 선택 섹션.