사이드볼 크런치

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

볼로 사이드 크런치 수행하기:

1. 발목 사이에 공을 놓고 등을 바닥에 대고 눕습니다.
2. 등을 바닥에 대고 무릎을 약간 오른쪽으로 구부립니다.
3. 머리를 앞으로 밀지 않도록 주의하면서 두 손을 머리 뒤로 유지
   
4. 볼을 발목 사이에 최대한 꽉 쥐고 천천히 푸쉬업을 하며 상체와 하체를 들어 올립니다.
5. 다리의 위치를 ​​옆으로 뒤집습니다.

• 어깨를 옆으로 굴려
• 하체를 들어 올릴 때 무릎을 너무 많이 움직입니다.