영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 뒤
- 어깨
- 팔
- 엉덩이
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
샌드백이 있는 fitball에서 풀오버 실행:
- Fitball에 앉아서 이전에 옆에 두었던 샌드백의 아래쪽 부분에 있는 두 개의 외부 그립을 잡습니다.
- 어깨와 머리가 핏볼 위에 놓일 때까지 핏볼의 배 위에 부드럽게 그리고 통제된 방식으로 눕습니다.
- 발을 바닥에 평평하게 유지하고 엉덩이 너비로 벌리고 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 팔을 바닥과 수직으로 앞으로 가져오고 손으로 샌드백을 단단히 잡고 팔을 뻗습니다.
- 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 모래주머니를 머리 위와 뒤로 천천히 내립니다.
- 골반을 움직여
- 동작 중 팔의 오르내림을 제어하지 마십시오.
