보낸 메시지: Cinzia
안녕하세요 집에서 허리둘레만 하기 좋은 운동을 추천해주실 수 있는지 알고싶습니다.
나는 항상 말랐고 잠시 동안 "나는 무엇보다도 가벼운 베이컨을 가지고 있습니다. 또한 가능하다면 편안합니다." 또한 내가 원하는 음식 조언을 나타냅니다.
안녕하세요 Cinzia님
우리는 여러 기사에서 그것에 대해 이야기했지만 국부적 체중 감소는 존재하지 않거나 오히려 자극 될 수 있지만 어려움이 있습니다. 이 부분을 무한히 명확히 합시다.
확실히 존재하고 그것을 이해하기 위해 주위를 둘러보기에 충분한 것은 국부적 인 비만입니다. 신체의 특정 부위에 지방이 축적되는 현상을 말하는데, 뱃살이 많고 다리가 얇은 남성이 몇 명이나 됩니까? 이것이 국부적 비만의 한 예입니다.
우리 몸이 특정 부위에 지방을 축적하기로 결정한 이유는 주로 호르몬 요인과 관련이 있습니다. 이것은 두 성별의 다른 지방 분포를 설명합니다.
국부적인 지방의 처분을 용이하게 하기 위해서는 축적의 원인을 제거하는 것이 필요하다. 따라서 에너지 균형(섭취 칼로리/에너지 소비)과 호르몬 균형을 재조정하기 위해 영양 및 신체 활동을 검토하는 문제입니다. 우리가 보았듯이 얻기 매우 어려운 유명한 "국소화된 체중 감량"의 지지자들은 이 마지막 점에 집중합니다. 어쨌든 이들은 매우 진보된 식이요법, 훈련 및 보충 전략으로 확실히 적합하지 않습니다. 초보자. 이 개념을 심화하려면 다음 기사를 읽는 것이 좋습니다. 지역화된 비만.
이 필요한 설명 후에 우리는 최소한 허리 둘레를 줄이려면 전 세계적으로 체중을 감량해야 한다는 것을 이해해야 합니다. 체중 감량을 위한 권장 신체 활동은 유산소 운동(걷기/달리기, 자전거 타기, 크로스컨트리 스키 등)이며, 어떠한 경우라도 대상자의 개인 취향과 상태에 따라 선택해야 합니다. 건강.
내 조언은 적어도 일주일에 세 번(4번이 더 좋음) 훈련하는 것입니다. 적절한 워밍업(5-10분)으로 세션을 시작하고 일반적인 토닝 운동을 계속하고 30-40분의 유산소 활동으로 세션을 마칩니다.
집에서 할 수 있는 운동을 알아보려면 체육관에 가지 않고 건강 유지하기 기사를 읽으십시오.
복부를 단련하는 최고의 운동을 찾으려면 다음 기사를 읽으십시오. 복부를 단련하는 최고의 운동.
다양한 스포츠 활동의 칼로리 소비량을 알아보려면 다음을 읽으십시오. 다양한 스포츠 활동의 칼로리 소비량 계산기.
영양에 관해서는 다음을 읽으십시오.식이 요법.
추신: 이 모든 기사를 다시 읽게 해서 죄송합니다. 그러나 몇 줄로 정확하고 완전하며 철저한 답변을 드리기는 어렵습니다. 마치 "곱셈의 의미에서 시작하는 2차 방정식"을 설명하는 것과 같습니다. 테이블 ...
진심으로
허리둘레 줄이기
무릎 안쪽에 위치한 지방
