건강한 생활 방식을 유지하려면 "균형 잡힌 식단과 함께 모든 연령대에서 신체 활동을하는 것이 필수적입니다."
훈련 방법은 가능한 시간과 달성하려는 목표에 따라 다를 수 있습니다. 체육관 외에도 집은 피트니스에 전념할 수 있는 좋은 장소이지만 전문적인 공간에서와 마찬가지로 가능한 최선의 방법으로 운동을 하고 부상을 방지하려면 몇 가지 기본 단계를 잊지 않는 것이 필요합니다.
칼로리를 소모하는 러닝머신이나 운동용 자전거가 이상적이며 개인 준비 수준에 맞게 조정된 달리기, 걷기 또는 사이클링 세션을 프로그래밍할 수 있습니다.
또는 줌바나 에어로빅 안무를 연주해도 상당한 양의 에너지를 소비하고 HIIT 서킷을 수행할 수 있습니다. 도움이 되도록 웹에서 제공되는 다양한 피트니스 앱이나 비디오 자습서를 사용할 수도 있습니다.
체력 훈련
반면에 근육 강화를 목표로 한다면 옵션은 거의 끝이 없습니다. 엉덩이와 하체를 위한 웨이트 운동부터 팔과 가슴을 위한 덤벨 운동까지.
또한 사용하기 쉬운 도구인 탄성 저항 밴드가 매우 유용하며 사용 공간이 작기 때문에 사용 후 서랍에 넣어두기만 하면 되고 토닝 운동 중에 사용하면 결과를 높일 수 있습니다.
운동복이나 필요한 경우 일부 장비를 구입하는 데 필요한 초기 비용을 제외하고는 실용적이고 추가 비용이 필요하지 않습니다. 그러나 이러한 접근 방식의 단순성으로 인해 피트니스 가정이 부상.
반대로, 몇 가지 기본 단계를 무시하면 부상의 위험이 실제보다 더 큽니다. 또한 움직임과 운동을 안내할 퍼스널 트레이너의 부재로 인해 많은 사람들이 과장하고 몸을 더 밀어낼 수 있기 때문입니다. 한계.
부상에서 회복하는 것은 쉽지 않으며 통증을 견디는 것 외에도 보통 중간 정도의 긴 시간과 일정한 비활동 기간이 필요합니다. 따라서 이러한 상황을 최대한 피하는 것이 중요합니다.
집에서 훈련할 때 잊지 말아야 할 사항이 있습니다.
항상 신발을 신고
요가와 같이 특별히 필요한 활동을 제외하고는 집에서 훈련을 하더라도 절대 맨발로 해서는 안 되며, 항상 하고 있는 활동 유형에 맞는 신발을 착용하십시오. 그렇지 않으면 건염, 염좌 또는 기타 부상을 입을 위험이 있습니다.
워밍업
운동 전 워밍업은 심장과 폐를 자극하여 격렬한 운동이 예상되는 최적의 기능에 도달하도록 도와줍니다.
근육이 아직 차가워진 상태에서 훈련을 시작하는 것은 매우 큰 실수이며, 이는 큰 비용을 초래할 수 있습니다. 이러한 이유로 격렬한 피트니스 세션을 시작하기 전에 제자리에서 가벼운 조깅이나 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동으로 몸을 움직임에 익숙해지는 것이 중요합니다.
1분 동안 점핑 잭 운동을 하는 것도 유용합니다.
- 선 자세에서 다리와 팔을 모아서 다리를 벌리고 팔을 들어 점프합니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
당신이 먹는 것에주의를 기울이십시오
"훈련을 위한 정확하고 기능적인 식단"을 유지하는 것도 필수적입니다. 운동선수의 식단에서 비타민 D는 절대 결핍되어서는 안 됩니다. 비타민 D는 뼈를 강화시켜 칼슘 대사를 촉진하고 근력과 근육 활동을 증가시키기 때문입니다. 견과류, 계란, 연어 및 버섯과 함께 섭취할 수 있습니다.
바나나, 키위, 호두, 살구에 상당량 함유되어 있는 칼륨도 마찬가지로 결정적인 역할을 하며, 마지막으로 키위와 감귤류에 주로 함유된 비타민 C는 신체 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
적절한 수분 공급
또한 신체 수분 수준을 최적의 수준으로 유지하기 위해 피트니스 세션 전, 중, 후에 지속적으로 음료를 마시는 것을 잊지 말아야 합니다.
신체활동을 하면 시간당 평균 500ml 정도의 수분이 빠져나가기 때문에 노력에 대비하여 상당한 양의 물을 마시고 즉시 보충하는 것이 좋습니다. 특히 노력이 강렬하다면. 이상적인 것은 매 15분마다 약 200ml를 마시는 것입니다.
스트레칭을 잊지 마세요.
마지막으로, 훈련 전후에 약간의 스트레칭을 하는 것이 매우 중요합니다.
준비 단계에서 근육을 최적의 방식으로 스트레칭하고 따뜻하게 하는 것은 관절 가동성, 즉 통증 없이 관절을 최대한 움직일 수 있는 능력을 향상시키기 때문에 부상의 위험을 크게 줄입니다. 훈련 후, 다른 한편으로, 그것은 근육이 심장으로 혈액을 계속 펌핑하고 점차적으로 휴식 상태로 돌아갈 수 있도록 합니다.
