이 기사에서 우리는 잠재적으로 잘못되고 심지어 역효과를 낳는 신념과 신념을 가능한 한 많이 무너뜨리고 좋은 정보에 기여하려고 노력할 것입니다.
그리고/또는 몸을 돌보기 위해, 웨이트(과부하)를 사용하여 저항 훈련을 하면 근육이 과도하게 증가하여 양성(남성적 특징)이 생길 수 있습니다. 이것은 무지로 인한 큰 오류입니다. 경험이 적은 사람들의 제한된 지식.근육 수준의 성장이 그렇게 간단하지 않다고 가정하면, 그렇다 하더라도 특정 자극의 양을 줄이는 것으로 충분할 것입니다. 예를 들어, 근육이 지나치게 많은 팔의 경우 이두, 삼두근의 운동을 줄입니다. L " 웨이트 트레이닝(저항 트레이닝)은 실제로 남성과 여성 모두에게 보기 흉한 효과 없이 상당한 이점을 줄 수 있습니다. 더 자세히 살펴보겠습니다.
여성에 대한 근거는 없지만 근거가 있는 또 다른 믿음은 유산소 운동이 체중 감량과 몸매 관리에 필수 불가결하거나 더 권장된다는 것입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 유산소 훈련이 많은 이점을 제공한다고 가정해 봅시다. 그 중 하나는 높은 최종 칼로리 소비 가능성입니다. 사실, 60" 중간 강도의 중단 없는 유산소 운동은 수백 칼로리(거의 천)를 소비할 수 있습니다. 높은 강도에도 불구하고 세트 간 회복을 감안할 때 종종 밀도가 30% 미만(20 "60 중 20 미만")인 과부하 훈련에 대해서도 마찬가지입니다. C "심장 순환계, 폐계 및 신진 대사 시스템의 기능적 적응은 두 가지 유형의 훈련간에 동일하지 않습니다. 고용량 유산소 운동은 심장, 혈관, 기관지 및 혈액 매개변수(콜레스테롤, 트리글리세리드, 혈당 등)에 탁월한 영향을 미치며, 특히 혐기성 역치 이상의 피크를 특징으로 하는 경우에 그렇습니다. 웨이트 트레이닝은 또한 특정 이점을 제공하지만 이전에 설명한 것과 비교할 수 없습니다.
세 번째 잘못된 신화로 넘어가 보겠습니다. 이전의 것과 실제로 밀접한 관련이 있습니다. 즉, 유산소 활동을 하면 주로 지방을 섭취할 수 있습니다. 에너지 기질은 확실히 혼합되어 있지만 지질의 양은 예상보다 훨씬 적습니다. 제대로 훈련되지 않은 대상 이것은 분명히 웨이트 트레이닝에서 산화된 대상보다 더 많다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 소비된 나머지 칼로리는 근육 탄수화물(글리코겐)에서 나오므로 포도당과 인슐린에 대한 근육 민감도를 향상시켜 체중 감량에 유리하며 궁극적으로 탄수화물 대사를 개선합니다.
솔직히 말해서, 고강도 웨이트 트레이닝은 - 대부분의 경우 - 유산소 활동보다 더 높은 운동 후 산소 부채를 생성하고, 세션 후 몇 시간 동안에도 높은 신진대사를 일으킨다는 것을 인정해야 합니다. 항상 말하는 것은 아닙니다. 이것은 실제로 훈련의 양과 자극의 밀도에 달려 있습니다. "10 밀리미터"(선수)는 대부분의 보디빌더가 꿈꿀 수 있는 EPOC를 만들어 훈련합니다.
, 기초 대사를 증가시키고 체중 감량에 유용합니다.요컨대, 저항 훈련은 건강과 웰빙뿐만 아니라 미적 문화를 위한 컨디셔닝 프로그램의 기본 기둥 중 하나입니다.
그것은 신체 구성의 개선입니다. 이는 효과적인 체중 감소와 근육량 증가를 연관시키는 것을 의미합니다.
남성과 여성 모두에게 적절하게 설정된 웨이트 트레이닝 프로그램은 제지방량의 백분율 증가를 유도하고 결과적으로 전체 체지방의 백분율 감소를 유도합니다. 식단을 조절하면 2차 지방 감소 외에 효과적인 체중 감소(절대 감소)도 있습니다.
많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 한쪽의 증가와 다른 쪽의 감소가 서로 균형을 이루는 경향이 있다는 것입니다. 따라서 전체 체중에 변화가 없거나 약간만 있을 수 있습니다. 따라서 체중계에 기록할 수 있는 체중은 매우 기만적입니다. 예를 들어 2kg을 감량하지만 그만큼 비대하면 체중이 일정하게 유지되기 때문입니다. 체중 감량이 여전히 효과적이라는 사실은 남아 있습니다.
- 아마도 기초대사량이 증가했기 때문일 것입니다. 반면에 남성의 경우와 달리 근육량의 증가는 비례적으로 낮고, 반면에 근력은 어쨌든 증가합니다.
과부하의 사용은 일반적으로 (각 섬유의) 근육 횡단면의 증가와 강도의 증가를 동반하지만 강도는 "근육의 기계적 구조"에 의해 영향을 받는 특성일 뿐만 아니라 다른 호르몬 구조와 신경 특성으로 인해 여성의 경우 비대 현상이 덜 두드러지지만 비례하여 근력에 대한 능력이 더 큽니다. "근육 비대는 주요 성호르몬인 테스토스테론에 의해 크게 영향을 받습니다." 남성 " , 남성이 여성보다 10배 많은 양으로 존재하며 이는 남녀 간의 상당한 격차를 나타냅니다.
위의 내용은 아직 공정한 섹스를 확신하지 못했을 수 있습니다. 따라서 우리는 여성의 미학을 목표로 하는 근육의 주요 이점을 반복합니다. 근육을 개발하는 데 더 많은 시간이 필요하더라도 장기적으로 비용을 지불하는 투자입니다. 유산소 활동을 통해 즉시 칼로리를 소비할 수 있다면 근육량의 증가가 결정 "휴식에도 계속되는 기초 대사의 가속". 근육은 우리 몸에서 가장 대사적으로 활발하고 낭비되는 조직 중 하나이므로 탄수화물, 지방 및 식이 단백질의 주요 목적지입니다. 따라서 우리 몸이 운동 시, 회복 시, 완전한 비활동 시 사용하는 칼로리가 더 많아지게 되며, 이는 체중 증가에 따른 칼로리 소모량이 증가하기 때문에 체중 감량을 원하는 경우 유념해야 할 요소입니다. 제지방량은 엄격하게 저칼로리 식단을 따르지 않아도 지방량을 올바르게 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 장기적으로 해롭습니다.
많은 여성들은 근육량을 늘리는 것이 "역도 선수"처럼 부풀어 오르고 거대한 체격을 얻는 것을 두려워합니다. 이것은 현실이 아닙니다. 같은 체중에 대해 밀도가 더 높으면 근육이 차지하는 공간보다 5배 적은 공간을 차지합니다. 따라서 근육량의 비율이 높을수록 더 날씬하고 운동성이 있으며 더 잘 정의된 몸을 갖게 됩니다.
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