엔돌핀의 방출 덕분에 신체 활동은 조직의 혈관화 및 산소 공급을 개선하여 통증을 완화하고 회복 속도를 가속화합니다. 같은 물질은 또한 기분을 개선하고 스트레스와 과도한 심리적 긴장을 완화하는 데 기여합니다.
기초대사량 증가와 칼로리 소모량 증가는 체중을 정상 범위 내로 유지하는 데 기여하여 요통의 주요 원인 중 하나를 제거합니다.
"이상적인 신체 활동은 없습니다. 모든 스포츠는 기준에 따라 연습하면 실제로 대상의 신체 상태를 개선할 수 있습니다. 그러나 신체 활동이 추가 외상으로 바뀌는 것을 방지하기 위해 따라야 할 몇 가지 중요한 예방 규칙이 있습니다." 당신의 등을 위해.주요 조언은 신체 준비 수준에 적합한 스포츠를 선택하는 것입니다. 무리한 노력으로 열정에 사로잡혀 있는 것은 무익하고 역효과를 낳기까지 합니다.
또 다른 매우 중요한 측면은 훈련의 일관성에 관한 것입니다. 따라서 신체 활동은 개선의 첫 징후에서 포기하지 않고 피험자의 생활 방식의 일부가 되어야 합니다.
움직임을 방해하지 않는 적절한 의복과 반복되는 충격 미세 외상으로부터 관절과 등을 보호할 수 있는 신발을 선택하는 것도 중요합니다. 또한 개인의 필요에 가장 적합한 신체 활동을 선택하도록 안내할 수 있는 자격을 갖춘 전문가의 조언을 활용하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 오랜 시간 활동하지 않은 후 운동을 시작하면 허리에 불편함을 느끼는 것이 지극히 정상이지만 시간이 지남에 따라 근육이 노력에 적응하면서 자연스럽게 퇴행하는 상태라는 점을 기억해야 합니다.
요통의 예방과 치료를 위한 신체활동의 가장 중요한 특징 중 하나가 훈련을 해야 하는 일관성이라는 점을 감안할 때 즐겁고 보람 있는 스포츠를 선택하는 것이 좋다.
신체 활동에 할애할 시간이 거의 없는 사람들을 위한 조언
앉아있는 사람들이 피난처로 삼는 주된 핑계 중 하나는 신체 활동에 전념할 시간적 여유가 없다는 것입니다. 단순한 게으름이든 약간의 선의가 있는 진짜 장애물이든 여전히 작은 공간을 만들어 건강을 바칠 수 있습니다. 당신의 등.
종종 몇 분이면 근육이 이완되고 간단한 스트레칭 운동 덕분에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 이를 수행해야 하는 상황은 여러 가지가 있습니다. 사무실에서 컴퓨터를 시작하는 동안, 차에서 신호등 앞에서 줄을 서서 기다리는 동안, 샤워를 하는 욕실 또는 잠들기 전 침대에서.
신체 활동 수준을 높이는 데 유용한 기회가 될 수 있는 다른 상황도 많이 있습니다. 엘리베이터를 타거나 차를 더 멀리 주차하는 대신 계단을 오르면 바쁜 주차의 스트레스를 줄이는 것 외에도 자전거를 조금 더 탈 수 있습니다.
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