달리기 전 또는 매일 연습해야 하는 관절 가동성 루틴
우리의 관절과 관절의 적절한 기능은 달리기뿐만 아니라 걷기와 일상 생활의 활동을 수행하는 데 필수적입니다. 따라서 관절 가동성 운동에 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 달리기 전 워밍업 부분에 도입하거나 매일 아침 루틴으로 도입하면 더 좋습니다. 관절 가동성이 좋으면 근육 탄력이 향상되고 수축이 잘됩니다. 길항근을 증가시켜 운동 범위를 개선하고 협응을 도와주며 특히 발목, 무릎, 고관절 등의 관절과 관련된 부상을 예방합니다.
관절 가동성 운동
매우 강렬한 달리기 훈련을 앞두고 있다면 워밍업에서 관절 가동성을 도입하여 5분 정도 가벼운 달리기를 한 후 삽입합니다.
이 비디오에서는 다음 연습을 수행하는 방법을 보여줍니다.
- 어깨 가동성 운동
- 팔의 가동성
- 골반과 엉덩이의 가동성을 위한 운동
- 무릎 가동성
- 발목 관절 가동성을 위한 운동
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