이 운동은 반복 모드에서 수행됩니다. 즉, 고강도 단계와 저강도 회복 단계를 교대로 수행합니다.
수행하는 방법
- 고강도 부분의 거리를 변경하여 오르막 반복을 단거리(80-100mt), 중간(100-400m) 및 장기(400-800mt)로 나눌 수 있습니다.
- 오르막의 기울기는 짧은 반복의 경우 약 10%, 긴 반복의 경우 6%입니다.
- 오르막 반복을 수행하기 전에 항상 아주 잘 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
- 중거리 경주를 준비하는 경우 80-100미터 오르막에서 짧은 반복 작업을 수행하여 임계 속도에 가깝게 달린 다음 가벼운 달리기로 내리막을 회복할 수 있습니다.
- 회복은 반복 기간의 최소 2배여야 합니다.
- 달리기 기술은 필수입니다.
- 발의 밀기는 몸통이 약간 앞으로 기울어진 상태에서 정면에서 일어나고 시선은 앞으로 향합니다.
- 팔은 발의 미는 동작을 따라야 합니다.
- 팔은 밀고 있는 다리와 반대로 스윙합니다.
