초과 보상

초과 보상

Supercompensation은 특정 훈련 자극에 대한 신체의 적응 과정을 설명하는 이론적 모델입니다.이 개념은 항상성이라고 하는 동적 평형 상태에 기반을 두고 있으며, 이는 우리 몸의 모든 활동을 조절합니다. 이 균형을 방해하는 모든 조건은 즉시 보상되며, 가능한 한 동등하고 반대되는 반응에 의해 시스템을 평형 상태로 되돌리는 것을 목표로 합니다.

따라서 신체 운동으로 인한 피로 및 악화 과정은 동화 작용 재생 과정을 증가시키기 위해 고안된 일련의 반응에 의해 보상됩니다. 이러한 반응은 이를 통해 잃어버린 균형을 재건하려는 유기체의 방어 시스템으로 해석될 수 있습니다. .

과잉 보상은 훈련 자극에 의한 항상성의 붕괴에 대한 생리적 반응입니다.

동일한 강도의 부하의 반복에 굴복하지 않기 위해 유기체는 원래의 성능 수준을 향상시키는 목적을 가진 초과 보상 과정을 유발합니다. 초기 상태로 돌아가지 않고 짧은 시간 동안 초과하여 약간 더 높은 값에 위치합니다.

과보상(점진적으로 증가하는 작업량에 대한 유기체의 적응 과정)의 전체 개념은 이 능력을 기반으로 합니다.

초과 보상이 발생하기 위해서는 훈련 자극이 몇 가지 기본적인 특성을 존중해야 합니다. 상당한 물리적 스트레스를 유발하기 위해서는 먼저 물리적 노력이 한계 임계값에 도달하거나 초과해야 하며, 가해지는 하중이 너무 약하면 초과 보상 프로세스가 발생하지 않습니다.

피험자의 신체적 능력에 적합한 양, 강도 및 빈도의 자극만이 초과 보상 또는 적응을 자극합니다.

이 특성을 활용하기 위해 신체 운동은 강도, 지속 시간, 밀도, 자극의 양 및 빈도, 목표, 방법, 내용 및 훈련 수단과 같은 다양한 매개변수를 고려해야 합니다. 이러한 요소는 EXTERNAL(객관적) 부하를 특징짓지만, 개인마다 다른 내부 부하도 있는데, 이는 운동이 특정 유기체에 미치는 영향의 유형을 나타냅니다(트레이닝 다이어리를 통한 지속적인 모니터링의 중요성).

회복의 중요성

훈련 부하가 과도하고 적절한 회복 기간으로 보상되지 않으면 성능 저하 또는 정체와 함께 위험한 과잉 훈련 상태가 생성됩니다.

정상 기능의 회복 및 초과 보상 위상 그래프에 대한 시간 상수(Findeisen et al. 1976).

1 = 짧은 재생 프로세스(초 또는 분); 예를 들어. ATP-포스포크레아틴

2 = 중간 지속 시간(몇 초/10분)의 재생 프로세스, 예. 젖산 또는 글리코겐

3 = 오래 지속되는 재생 과정(몇 시간에서 며칠까지); 예를 들어 효소, 미토콘드리아 및 구조 단백질

초과 보상 및 훈련 "

추가 기어, 슈퍼 보상 "