살찌는 다이어트

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3500 CALORIES 살찌는 다이어트의 예

다이어트 1일차

아침밥

컵에 커피 바 30g 설탕 10g 듀럼밀빵 150g 마멀레이드 50 그램

간식

사과 200g 구운 땅콩 20g

점심

통밀 세몰리나 파스타 150g 강판 파마산 치즈 30g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 샐러드 토마토 200g 연어 스테이크(구이 또는 삶은 것) 150g 상추 200g 코카콜라 330g

간식

다크 초콜릿 100 그램 부분 탈지 우유 300 그램

저녁

듀럼밀빵 180g 강낭콩 300 그램 올리브유 5g 칠면조 가슴살 200g 키위 50 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 3500Kcal 단백질 175g 20 지방 120g 31 탄수화물 458g 49 섬유 75g 술 0 0 철 34mg 축구 1307mg 콜레스테롤 239mg

다이어트 2일차

아침밥

오렌지 주스 300 그램 통밀 러스크 100 그램 코코아와 헤이즐넛 크림 30g

간식

저지방 과일 요구르트 130g 짭짤한 크래커 50 그램

점심

반숙 밥 180g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 강판 파마산 치즈 40g 간장 스테이크 200g 올리브유 10g

간식

듀럼밀빵 100 그램 살구 잼 40g 무염 크래커 20g

저녁

회향 300 호밀 빵 120g 브레사올라 50 그램 올리브유 10g 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 3494Kcal 단백질 187g 21 지방 89g 23 탄수화물 519g 56 섬유 80g 술 0g 철 39.35mg 축구 1706mg 콜레스테롤 126.3mg

다이어트 3일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 설탕 10g 뮤즐리 70g 헤이즐넛 20g

간식

저지방 코티지 치즈 120g

점심

통밀 파스타 180g 강판 파마산 치즈 20g 토마토, 보존 50 그램 올리브유 10g 토끼, 삶거나 구운 살코기 150g 당근 200g 로즈 와인 200g

간식

올리브 빵 150g 참치 스테이크(구이) 100 그램 사과 250g

저녁

감자 뇨끼 300 그램 팬에 솔 필레 200g 온실 아스파라거스 300 그램 올리브유 10g 키위 100 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 3541Kcal 단백질 197g 22 지방 96g 24 탄수화물 471g 50 섬유 64g 술 17.4g 3 철 32.19mg 축구 1456mg 콜레스테롤 324mg

다이어트 4일차

아침밥

전유 300 그램 통밀 러스크 70g 라이브 과일 잼 30g

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 소나무 견과류 20g 딸기 200g

점심

일반 세몰리나 파스타 120g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 강판 파마산 치즈 20g 콩 통조림 120g 올리브유 20g 닭고기 가슴살 150g 서양 호박 250g

간식

통밀 크래커 120g 브레사올라 50 그램 사과 220g

저녁

통밀 세몰리나 파스타 150g 미트 소스

80g

샐러드 토마토 200g 올리브유 20g 바나나 140g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 3491Kcal 단백질 168g 19 지방 121g 31 탄수화물 460g 49 섬유 66g 술 0g 철 32.64mg 축구 1339mg 콜레스테롤 258.8mg