, 치즈나 말린 과일과 함께 제공되는 통밀 크루통. 예를 들어, 한 줌의 호두나 아몬드에 들어 있는 단백질은 임신 중임을 나타냅니다.
섬유질과 탈지유가 풍부하고 딸기 또는 얇게 썬 딸기와 바나나로 장식합니다.크림 같은 스낵을 선호한다면 저지방 요거트 한 컵에 꿀 1작은술, 그래놀라 한 스푼, 좋아하는 슬라이스 과일을 섞는다. 과일 샐러드(소화하기 어려울 수 있는 멜론과 수박을 피함)가 유효한 대안입니다.
당신은 알고 계십니까 ...
영양사는 임산부에게 간단한 방법으로 "3시간 규칙"이라고 부르는 음식 패턴을 따르라고 조언합니다. 즉, 3시간 이상 금식하지 않도록 식사 날짜를 계획하는 식사 루틴입니다. 또한 이것은 하루에 다섯 끼의 식사로 세분화하는 것에 해당합니다: 아침 7시, 간식 10시, 점심 13시, 간식 16시, 저녁 19시 사실 권장 저녁식사 후라도 저녁 7시경 식사를 할 때 지방이 풍부하지 않고 칼로리가 높으면 스페짜파멤이 허용된다.
붉은 과일과 비스킷 2~3개, 저지방 우유 1컵, 전곡, 머핀 또는 과일을 첨가한 오트밀 한 그릇, 포만감을 주는 섬유질과 단백질 함량이 높은 음식 아침 식사 다음 아침. 반면에 차가운 스낵을 선호한다면 작은 과일 아이스크림, 프로즌 요거트, 건강에 좋은 프로바이오틱스가 함유된 프로즌 요구르트 또는 셔벗 중에서 선택할 수 있습니다. 실제 과일 주스로 만든 아이스 캔디는 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮은 훌륭한 대안입니다.
건강하고 균형 잡힌 간식
균형 잡힌 건강한 저녁 간식은 크래커, 치즈, 사과로 구성될 수 있습니다. 단백질, 칼슘, 섬유질 및 건강한 지방의 농축물. 통밀 크래커(그리고 약간의 소금)는 사과 또는 배 조각을 추가하여 껍질과 함께 먹을 수 있는 작은 사각형의 파르메산 치즈 또는 "에멘탈"을 곁들일 수 있습니다(잘 씻음). 섬유질이 많은 치즈는 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하고 어린이의 뼈 구조에 필수적인 칼슘 농축물입니다.
영양 전문가들은 엄마와 아기가 칼슘을 충분히 섭취할 수 있도록 매일 3인분의 저지방 유제품을 섭취할 것을 권장합니다. 요구르트는 건강하고 실용적인 솔루션입니다. 단백질과 섬유질 또는 과일을 더 많이 섭취하기 위해 견과류가 풍부할 수 있습니다.
당신은 알고 계십니까 ...
초콜릿 1칸은 잠자기 전이라도 임산부의 건강에 좋다. 문제는 임산부에게 고혈압 및 기타 위험한 합병증을 유발할 수 있는 상태인 자간전증의 위험을 줄일 수 있는 초콜릿의 품질에 있습니다. 좋은 대안은 저지방 밀크 초콜릿 푸딩이나 초콜릿 요구르트입니다. 초콜릿은 기분을 좋게 하는 음식인데, 당연히 80% 이상은 어둡게 해야 합니다. 그러나 임신 첫 삼 분기에는 초콜릿 섭취를 과용하지 않는 것이 좋습니다.
과도한 양의 소금, 칼로리(칩 100g 봉지에 500 이상) 및 지방이 포함되어 있습니다. 또한 이러한 유형의 음식에는 포만감이 없으며 비타민 인자나 유용한 미네랄 소금이 들어 있지 않습니다.
