가장 일반적인 구성은 복부에 과도한 지방이 있는 남성과 허벅지, 엉덩이 및 전자주위(엉덩이)에 과도한 지방이 있는 여성을 위한 것입니다.
현재의 과학적 지식에 비추어 - 비록 경험적이긴 하지만 - 이제 "만약"과 "어떻게" 지방 축적의 문제를 "개선하려고"하여 지방 분포를 더 균일하게 만들 수 있는지 봅시다.
우리가 이미 논의한 이유 때문에 어떤 시스템에서도 지방 분포의 개선을 보장하지 않는다는 것은 논리적입니다. 그러나 몇 가지 팁을 따르면 그렇지 않으면 달성할 수 없는 결과를 얻을 수 있습니다.
흉부 수준에서. 그러나 남성의 고환과 부신에서 주로 생성되는 안드로겐은 지방생성이 아니라 지방분해성입니다.
따라서 특정 영역의 분포를 목표로 할 수 있다고 해도 테스토스테론 수치가 높으면 신체의 총 지방 비율이 감소합니다.
따라서 생리학적 한계 내에서 모든 사람의 혈액 내 테스토스테론 수치가 높다는 것은 좋은 일입니다. 우리는 "생리학적 한계"에 대해 이야기하고 있습니다. 왜냐하면 도핑에 관심이 있는 사람이라면 누구나 알고 있듯이 동일한 수치가 "과도한" 수준이면 전립선, 콜레스테롤 혈증, 모발 등에 심각한 부작용이 생길 수 있기 때문입니다.
뿐만 아니라, 생리학적 수준의 테스토스테론은 여성형 유방은 말할 것도 없고 에스트로겐의 증가와 결과적으로 체액과 지방의 축적과 함께 테스토스테론의 과도한 방향화로 이어질 것입니다. 그러나 이것은 또 다른 이야기입니다.
반대는 훨씬 더 두려워해야 합니다. 내장 지방이 증가할 뿐만 아니라 성욕, 약점, 근육량이 감소하는 등의 결과를 낳을 수 있기 때문입니다.
높은 수준의 내인성 안드로겐을 유지하려면 남성은 다음을 수행해야 합니다.
- 일정하고 짧고 강렬한 훈련을 수행하십시오 (비대를 지향하는 HIIT, 바람직하게는 저항 훈련).사실, 강렬하고 짧은 노력은 테스토스테론의 내인성 생산을 증가시킵니다.반면에 저항의 종류, 특히 오버트레이닝 조건에서 그들은 일시적으로 코티솔 수치를 높이고 테스토스테론을 낮추는 경향이 있습니다.
- 적절한 양의 단백질(체중 kg당 1.5-2.0g 이상)과 생물학적 가치가 높지만 복합 탄수화물이 포함된 적절한 식이요법 장기적으로 식이성 지질을 제거한다고 해서 모두가 아는 것은 아닙니다. 용어 테스토스테론 수치의 감소가 발견될 수 있습니다. "지나치게 제한적인 영양은 또한 테스토스테론 수치를 감소시킵니다." 물론 과도한 칼로리는 지방 축적으로 이어지기 때문에 반대 극단을 피해야 합니다.
- 아연과 마그네슘의 적절한 수준을 확인하고 ZMA를 보충할 수도 있습니다.
- 40세 이상의 사람들도 다음과 같은 통합의 혜택을 받을 수 있습니다. 트리불루스 테레스트리스 표준화된 추출물 및 DHEA 사용; 이탈리아 카운터에서 사용할 수 없다는 것이 유감입니다.
- 적절한 수면 수준 따라서 밤에는 7-8시간, 낮에는 1시간 정도 잠을 잡니다.
- 스트레스를 받는 생활은 테스토스테론을 낮춥니다. 결과적으로 전반적인 품질을 향상시키려고 노력하는 것이 적절할 것입니다.
- 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치는 흡연과 알코올을 피하십시오.
