운동과 비만

스테파노 카살리 박사 편집

또 다른 좋은 신체 재조정 활동은 자전거를 타거나 고정된 자전거를 타는 것입니다.걷기, 조깅 또는 스포츠를 하는 데 문제를 호소하는 사람들은 어려움 없이 페달을 밟거나 자전거를 탈 수 있습니다. 이 표는 심폐 기능 개선을 위한 적응증에 따라 개발된 점진적인 사이클링 활동 프로그램을 나타냅니다(Howley and Franks 1995). 자전거 1로 실시하는 프로그램 2 단계 거리 km 직장 HR 설립
HRmax의 % 날씨
분 빈도
일/주 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 이 프로그램은 일반 자전거 또는 운동용 자전거에서 수행할 수 있습니다.
2 피로나 통증 없이 수행할 수 있는 단계부터 시작해야 합니다.
3 1단계에서는 작업 시간이나 빈도에 대한 걱정 없이 1.6~3.2km 페달링에 익숙해지면 됩니다.

일반 재생 프로그램에서 실행

느린 속도로 짧은 달리기와 짧은 다과를 포함한 속도로 번갈아 가며

첫째 주 매일 400미터 걷기 두 번째 주 매일 800미터 걷기 3주차 매일 1200미터 걷기 4주차 매일 1600미터 걷기 다섯 번째 주 매일 1600미터 걷기 6주차 매일 1600미터 걷기 일곱 번째 주 매일 400미터 걷기, 400미터 가벼운 조깅, 800미터 추가 걷기 8주차 매일 400미터 걷기, 800미터 가벼운 조깅, 400미터 추가 걷기 9주차 매일 400미터 걷기, 1200미터 가벼운 달리기, 400미터 더 걷기 - 프로그램 시작 시 보장해야 하는 거리는 주치의가 표시해야 합니다.
- 교육시간 : 최소 30분 활동, 실제 60분까지 점진적으로 통합
체조 운동과 달리기는 항상 10-15분 동안 근육 스트레칭을 하기 전에 선행되어야 합니다.

»운동 시간 및 빈도

높은 훈련 빈도는 총 칼로리 소비를 증가시키므로 유용합니다.

신체 활동을 통해 상당한 체중 감량을 달성하려면 세션당 최소 60분의 세션과 최소 300kcal의 에너지 소비가 권장됩니다.

일주일에 두 번 미만의 운동은 유산소, 무산소 및 체성분 능력을 크게 변화시키기에 충분하지 않습니다.

»체중 감량에 대한 운동의 효과

훈련 부하가 있는 신체 운동의 강도 (하부 천장)

훈련 HR = 최대 80% HR

운동 중 포도당 산화가 우세합니다.

운동 후 단계에서 FFA(유리 지방산)의 우세한 산화.

하위 훈련 부하가 있는 신체 운동의 강도 (중간 강도)

ox.lip.에 대한 Fc = Fc 나머지 + 0.6 x (Fc max - Fc 나머지)

작동 중 FFA 산화가 만연

운동 후 단계에서 기질의 산화에 영향을 미치지 않습니다.

»프로그램 사용자 정의

달성하고자 하는 목표와 부합하는 한 항상 주제의 특성과 선호도에 맞는 활동을 잘라내는 것이 필요합니다.

스포츠 연습을 좋아하지 않는 사람들을 위해 "댄스 또는 저충격 에어로빅 체조와 같은 자신이 좋아하는 활동을 식별할 수 있습니다. 단, 훈련할 정도의 강도와 빈도로 지속적으로 연습하는 한.

»처방

비만 대상을 더 많이 움직이도록 초대하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 운동 유형, 강도, 지속 시간, 주간 빈도, 훈련 부하의 진행을 지정하여 운동 재조정 프로그램을 작성해야 합니다. 미숙련 트레이너의 개입과 즉흥을 피하십시오.